holesterol &Prehrana

Večina ljudi misli, holesterola kot negativno stvar, in to z dobrim razlogom , saj jeglavni dejavnik tveganja za bolezni srca , po American Heart Association . Vendar pa holesterol ni vse slabo , kot jo potrebujemo za preživetje . Trik je najti pravo ravnovesje holesterola v naši prehrani , da nas ohranja zdrave . Opredelitev

Holesterol jemaščoba najdemo v živalskih celicah , datelo potrebuje za številne presnovne procese , kot so proizvodnja žolča in ustvarjanje hormona . Telo si holesterol , in tudi vi ga porabijo v hrani.
Problem

Medtem kotelo potrebuje holesterol , preveč holesterola v prehrani prispeva k boleznim srca . Holesterol je mogoče zgraditi na stenah arterij , zaradi česar jedelo srce težje črpanje krvi v telesu.

Vrste

Živila, ki vsebujejo dve vrsti holesterol : lipoproteinov nizke gostote ( LDL) holesterola ," slab " holesterol , ki lahko zamašijo arterije in lipoproteinov visoke gostote (HDL ) holesterol,"dobri" holesterol , da počisti arterij
Foods . To povečanje slabega holesterola

National Institutes of Health , kažejo, da bodo živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , trans maščob in holesterola , kot so mastnega mesa , olja in ocvrte hrane , povzročajo ravni LDL holesterola v telesu gredo gor .
Foods To Spodnja Bad Holesterol

Mayo Clinic kaže, da so oreščki , ribe, ovseni kosmiči , otrobi, olivno olje in živila z rastlinskimi steroli vse koristna pri zniževanju številke LDL holesterola .
Diet Balance

American Heart Association priporoča, da se vsi ljudje omejijo vnos maščob 25 do 35 odstotkov svojih dnevnih kalorij , le 7 odstotkov prihajajo iz nasičenih maščob in 1 odstotek od trans maščob . Zdrava prehrana vsebuje manj kot 300 mg holesterola na dan in vključuje 25 do 30 g prehranskih vlaknin iz polnozrnate žitarice , sadje, zelenjava in stročnice .