Ali obstajajo živila, ki jih lahko jem za dvig HDL holesterola?

- Jejte veliko sadja in zelenjave.

- Izberite polnozrnata žita namesto rafiniranih žit.

- Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol.

- Omejite nezdrave maščobe. Izogibajte se transmaščobam in omejite vnos nasičenih maščob.

- Izbirajte živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Primeri vključujejo mastne ribe (kot so losos, skuša in tuna), orehe, laneno seme in oljčno olje.

- V svojo prehrano dodajte topne vlaknine. Topne vlaknine najdemo v ovsu, ječmenu, oreščkih, semenih, fižolu in leči.

- Pijte alkohol v zmernih količinah, če se odločite piti. Prekomerno uživanje alkohola lahko zniža HDL holesterol.

- Poskusite rastlinske sterole in stanole. Rastlinski steroli in stanoli so spojine, ki lahko pomagajo blokirati absorpcijo holesterola v krvni obtok. Najdemo jih v nekaterih živilih, kot so rastlinska olja, oreščki, semena in cela zrna. Lahko jih jemljete tudi kot dodatek.