- Povečajte vnos vlaknin: Zaužijte veliko sadja, zelenjave in celih zrn. topne vlaknine iz teh virov pomagajo vezati holesterol v črevesju in preprečujejo njegovo absorpcijo.
- Izberite puste vire beljakovin: Odločite se za ribe, perutnino brez kože, fižol in lečo namesto mastnega mesa, kot je rdeče meso in predelano meso.
- Izberite nenasičene maščobe: Zamenjajte nasičene maščobe (ki jih najdemo v rdečem mesu in polnomastnih mlečnih izdelkih) z nenasičenimi maščobami, kot so oljčno olje, avokado, oreščki in semena.
2. Redno telovadite:
- Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu. Hoja, plavanje in kolesarjenje so odlične možnosti. Vadba lahko pomaga znižati LDL (slab) holesterol in zvišati HDL (dober) holesterol.
3. Nehaj kaditi:
Kajenje lahko poškoduje arterije in poveča raven holesterola. Opustitev kajenja lahko pomaga izboljšati raven holesterola in splošno zdravje srca in ožilja.
4. Upravljajte svojo težo:
- Čezmerna telesna teža ali debelost lahko prispevata k visokim ravnem holesterola. Prizadevajte si vzdrževati zdravo težo glede na svojo višino in starost.
5. Omejite uživanje alkohola:
Prekomerno uživanje alkohola lahko zviša raven holesterola.
6. Zmanjšajte stres:
Stres lahko vodi do izbire nezdravega načina življenja, kot sta prenajedanje in kajenje, kar lahko prispeva k visokemu holesterolu.
7. Zagotovite si dovolj spanja:
Pomanjkanje spanja lahko poruši naravno ravnovesje telesa in povzroči nezdrave navade, ki vplivajo na raven holesterola. Ciljajte na 7-9 ur spanja na noč.
8. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem:
- Če imate visok holesterol, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom. Lahko vam priporočijo prilagojene strategije za znižanje holesterola in uravnavanje splošnega zdravja.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com