Katera živila znižujejo holesterol?

Več živil in skupin živil je bilo povezanih z znižanjem ravni holesterola, zlasti holesterola lipoproteinov nizke gostote (LDL), znanega tudi kot "slab" holesterol:

1. Topne vlaknine:

- Ovseni kosmiči

- Fižol

- Leča

- jabolka

- hruške

-Agrumi

- Lupina psiliuma

2. Mastne ribe:

- Losos

- Skuša

- Tuna

- Sardine

- Sled

- Jezerska postrv

3. Oreščki in semena:

- Mandlji

- Orehi

- pistacije

- lešniki

- Chia semena

- Lanena semena

4. Rastlinska olja:

- olivno olje

- Canola olje

- Avokadovo olje

- Olje žafranike

- sončnično olje

5. Sadje in jagode:

- Jagode

- Borovnice

- Češnje

- Pomaranče

- Grozdje

6. Rastlinski steroli in stanoli:

- Živila, obogatena z rastlinskimi steroli ali stanoli, kot so nekateri namazi iz margarine in jogurt.

7. Viste beljakovine:

- piščanec brez kože

-Puranje prsi

-Ribe

- Fižol

8. Polnozrnate žitarice:

- Rjavi riž

- Polnozrnata pšenica

-Ječmen

-Ovsena kaša

9. Avokado:

- Visoka vsebnost enkrat nenasičenih maščob

10. Temna čokolada:

- Vsebuje flavanole, ki lahko izboljšajo raven holesterola

Ne pozabite, da lahko zdrava prehrana, ki je uravnotežena glede hranilnih snovi, skupaj z redno telesno dejavnostjo in drugimi spremembami življenjskega sloga, ki jih priporoča zdravstveni delavec, pomaga znižati holesterol in izboljša splošno zdravje srca in ožilja.