Nefarmakološke Zdravljenje LDL holesterol

Za mnoge ljudi z visokim LDL ( " slabi " ) raven holesterola , nefarmakološke možnosti so pogosto bolj privlačni od zdravil na recept. Te možnosti so lahko še posebej za ljudi, ki so že na številnih predpisov ali ki imajo že obstoječe bolezni . Zdravo prehranjevanje , telesno bolj dejavni in uporabo dodatkov za nadzor LDL je bolj zaželena. Jejte srce zdravo hrano

Veliko srce - zdrava hrana lahko delujejo kot LDL holesterola pomanjševanje . Ovseni kosmiči , ovseni otrobi in psyllium so odličen vir topnih vlaknin , ki lahko prispevajo k zmanjševanju holesterola LDL . Topne vlaknine najdemo tudi v številnih drugih prehrambenih izdelkov , vključno fižol, jabolka , hruške, ječmena in suhe slive . Peščica oreškov ( orehi, mandlji )dan lahko prav tako pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca.
Zmanjšati prehranskih Holesterol

Ker naša jetra proizvajajo ves holesterol smo seveda potrebovali , jedo preveč mesa živali in živalskih stranskih proizvodov lahko poveča našo vnos holesterola z nezdravimi ravni. Pomislite: Živali proizvajajo tudi holesterol in ko jemo govedina, svinjina , mleka in mlečnih izdelkov in jajc , smo tudi zaužil maščobe živali. Za nadzor vnosa holesterola v krvi ( holesterola iz živali ) , zamenjajte rdečega mesa in svinjine dvakrat nateden s pusto ribe ali vegetarijanske jedi . Poleg tega, da imajo manj holesterola s hrano , ribe vsebujejo tudi vitalne omega- 3 maščobnih kislin , ki delujejo na krvni tlak in LDL .
Take Over -the-counter dopolnitvah

nikotinska kislina ,vrsta vitamina B3 (znan tudi kot niacin ) , jeover- the-counter dopolnilo, ki je mislil, da se zmanjša raven slabega holesterola ( LDL) holesterola . Vendar pa je treba niacin in druge dodatke , se sprejmejo samo pod nadzorom zdravnika , saj lahko povzroči nevarne interakcije , če se jemlje z drugimi predpisi ali v napačnih odmerkih . Ribje olje dopolnila , ki vsebujejo omega-3 so tudi priljubljena možnosti za zniževanje LDL holesterola .
Uporabite začimbe za zniževanje holesterola

česen v prahu, kurkumin (izvleček curry začimba /kurkuma ) in golgul gumi smole ( od balzama drevesa ) nižji LDL holesterola v krvi . Policosanol , ki se pridobiva iz sladkornega trsa, voska , ki je znan za preprečevanje LDL maščob iz kaljenje v krvi . Medtem ko lahko ti izdelki učinkoviti, so kratkotrajna in samo ponavadi koristno za približno šest mesecev .
Vaja in Hujšanje

Izguba teže je eden od najhitrejših načinov , da bi dobili nižje vrednosti LDL . Redna vadba (30 minut na dan , pet dni na teden ), seveda poveča vašo raven HDL in znižuje holesterol LDL. Morebitne kardiovaskularne vaje se priporoča , vključno tek, hoja , plavanje, kolesarjenje in ples. Če teh ni za vas , lahko to storite tudi treninge z majhnim vplivom , kot so joga in tai chi .