Kako zmanjšati utrujenost

Utrujenost je definirana kot pomanjkanje energije in motivacije , da se lahko tako psihično in /ali fizično. Ekstremna želja po spanju lahko spremljajo utrujenost , vendar pa se ne šteje, da jeenaka kot zaspanost. Drugi simptomi utrujenosti lahko vključujejo občutke , ki se spuščajo , izčrpane in utrujene , po emedicinehealth.com . Majhnimi spremembami v svojem vsakdanjem življenju, lahko pomaga zmanjšati občutek utrujenosti in povečati svojo raven energije. Tisto, kar potrebujete
zdrave hrane
Proste Prikaži več navodil

1

Dodaj vadbe na svoj dan. Ključni element za zmanjšanje utrujenosti jepoleg vadbe v vašo dnevno rutino . Nekaj ​​tako enostavno, kot sprehod ali izlet s kolesom lahko izboljša delovanje vašega telesa , povečuje vašo raven energije in zmanjšuje raven utrujenosti lahko občutite na redni osnovi . Plavanje , raztezanje in jogo lahko tudi enak učinek na vaše energije ravni . Dodajanje samo pet minut vadbe v svoj dan lahko pomaga , glede na Ameriške akademije družinskih zdravnikov .
2

spremenite svojo prehrano in vnos hrane . Morda boste jedli hrano, ki se boste počutili bolj utrujeni , namesto hrane, ki delajo za povečanje vaše energije . Jejte dobro uravnoteženo prehrano , ki je veliko vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob . Porabijo več sadja in zelenjave , kot je ta živila prizadevati za povečanje vaše energije ravni , medtem ko lahko sladkarije ravno nasproten učinek .
3

Izboljšajte svoje duševno zdravje. Stres in anksioznost lahko povzroči , da se počutite zelo utrujeni . Zmanjšajte stres ravni , ki jih ni nadur in določiti meje za sebe . Naučite se nekaj sprostitvene tehnike , ki vam pomaga ukvarjajo s stresom , kot so meditacija ali globokim dihanjem . Terapevti lahko pomaga tudi naučiti novih načinov za reševanje vsakdanjega stresa v svojem življenju, ali pa vas naučili, nove načine razmišljanja . Zmanjšanje ravni stresa v vsakdanjem življenju lahko poveča vaše energije ravni , medtem ko vam pomaga počutijo bolj sproščeno in mirno skozi ves dan .
4

Get dovolj spanja . Čeprav se je povprečna količina spanjaodraslih potrebuje osem ur na vsakih 24 ur , po netdoctor.co.uk , niso vsienaki. Da bi pomagali zmanjšati svojo količino utrujenosti , pojdite v posteljo ob istem času vsak večer in ne pustite na televiziji ali radiu , da bi lahko moteča. Če ste vedno utrujeni čez dan , prilagodite količino ur, ki ste spali vsako noč . Lahko poveča ali zmanjša količino ur, zato , da vidim , kaj dela za vas.