Poslušajte svoje telo . Prizadevati bi si morali za 20 do 30 minut zmerne telesne dejavnosti , 3 do 4 krat na teden . Tam bo , pa bodo dnevi, ko naj bi odpovedala vajo v celoti. Ne dovolite, da CFS postatiizgovor za popolno pomanjkanje gibanja , vendar ne potiskajte izven vašega območja udobja , da bi dosegli umetnih ciljev.
2
Razviti raztezanje program za nežno vadbo , ki mobilizira vse mišične skupine . Vsak program, vadba mora začeti s odsekih , da se ogreje mišice . To še posebej velja za ljudi, ki se ne uresničujejo vsak dan, ali pa so se ne smejo uporabljati za nekaj časa . Raztezanje je mogoče prilagoditi za bolnike s celo najhujših oblik CFS . Starejši, sedeči CFS bolniki lahko pa se razteza v postelji .
3
povečati trajanje vadbe zelo počasi in pazite na znake prevelikega napora , kar bi lahko vodilo do ponovitve . Začnite s sejami manj kot 3 ali 4 minute in dodali, da program, ki ga tako malo, kot 1 minuto ali celo 30 sekund na teden.
4
Raziščite joga, tai chi ali pilates . Nekateri studii in celo bolnišnice ponujajo tečaje , izdelane s posebnimi maladies v mislih. Vedno obvestite svojega inštruktorja ali trenerja , ki ga imate CFS . Ne počutim se obvezuje, da bo dohajala razred , in nikoli ne dovolite, da kdo porinil preko zmožnosti svojega telesa .
5
Uporaba različnih disciplin za razvoj individualnega programa . Tako kot zvezda športniki uporabljajo navzkrižno usposabljanje za doseganje svojih ciljev , uporabljajo različne strategije , da bo izbral vaše celotno telo . Oblikovanje rutine , ki delajo za dneve , ko se počutite še posebej energična in rutine , ki stimulirajo vaše telo na dneve, ko je vaša raven energije nizka .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com