Kaj jesti in čemu se izogibati, ko ste prehlajeni

- Juhe . Te so vedno zdrave in tolažilne ter lahko pomagajo odpraviti zastoje in ohranjajo hidracijo. Izberite juhe, pripravljene z juho, na primer piščančjo ali zelenjavno juho. Izogibajte se juham, pripravljenim s smetano ali mlekom, saj lahko zgostijo sluz.

- Topel čaj . Drug odličen način, da ostanete hidrirani in odpravite zastoje, je pitje vročega čaja. Izberite čaje, pripravljene z ingverjem, medom ali limono, saj imajo te sestavine protivirusne in antibakterijske lastnosti.

- Draga . Med je naravno antibakterijsko in protivirusno sredstvo, pomaga pa lahko tudi pri lajšanju bolečega grla. Med lahko dodate čaju, vroči vodi ali jogurtu.

- Garli . Česen je še eno naravno protibakterijsko in protivirusno sredstvo, pomaga pa lahko tudi pri krepitvi imunskega sistema. Zdrobite česen in ga dodajte juhi, testeninam ali solati.

- Sadje in zelenjava . Sadje in zelenjava sta polna vitaminov in mineralov, ki so bistveni za zdrav imunski sistem. Izberite sadje in zelenjavo, ki sta bogata z antioksidanti, kot so jagodičevje, listnata zelenjava in paradižnik.

- Celna zrna . Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo ohranjati občutek sitosti in zadovoljstva. Izberite polnozrnata žita z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so rjavi riž, kvinoja ali oves.

- Pustke beljakovine . Puste beljakovine so bistvene za izgradnjo in ohranjanje mišične mase. Izberite puste beljakovine z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, kot so ribe, piščanec ali fižol.

Živila, ki se jim je treba izogibati

- Alkohol . Alkohol vas lahko dehidrira in poslabša simptome.

- Kofein . Kofein vas lahko dehidrira in poslabša zastoje.

- Začinjena hrana . Začinjena hrana lahko draži vaše grlo in poslabša simptome.

- Mlečni izdelki . Mlečni izdelki lahko zgostijo sluz in poslabšajo simptome.

- Sladkor . Sladkor lahko zavre vaš imunski sistem in vas naredi bolj dovzetne za okužbe.

Dodatni nasveti za prehranjevanje med prehladom

- Pijte veliko tekočine . Ko ste prehlajeni, je pomembno, da ostanete hidrirani, saj lahko to pomaga redčiti sluz in ohranja grlo vlažno.

- Jejte majhne obroke . Morda nimate velikega apetita, ko ste prehlajeni, vendar je pomembno, da čez dan jeste majhne obroke. To vam bo pomagalo pridobiti energijo, ki jo potrebujete za boj proti okužbi.

- Počitek . Za ozdravitev prehlada je bistvenega pomena dovolj počitka. Poskusite spati 8-10 ur na noč.