Kaj jesti, ko imate prehlad ali gripo

Ko imate prehlad ali gripo, vam lahko uživanje hranljive hrane pomaga pri boljšem počutju in podpira vaš imunski sistem. Tukaj je nekaj živil, na katere se lahko osredotočite v tem času:

1. Piščančja juha: Piščančja juha je že dolgo priljubljeno zdravilo za prehlad in gripo zaradi svojih tolažilnih lastnosti in potencialnih učinkov za krepitev imunskega sistema. Pomaga pri hidraciji telesa, odpravlja zamašen nos in izboljša splošno počutje.

2. Sadje in zelenjava: Uživanje sadja in zelenjave je ključnega pomena za zdrav imunski sistem. Sadje in zelenjava sta bogata vira vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki podpirajo delovanje imunskega sistema. Vključite živila, kot so pomaranče, grenivke, jagodičevje, sladki krompir, listnata zelenjava in paprika.

3. Česen in ingver: Česen in ingver sta naravna protivnetna in protivirusna sredstva. Česen vsebuje spojine, kot je alicin, ki se lahko borijo proti okužbam, ingver pa lahko pomaga pomiriti vneto grlo.

4. Draga: Med ima antibakterijske in pomirjujoče lastnosti, ki lahko pomagajo pri lajšanju vnetega grla in kašlja. Je tudi vir energije in lahko nudi udobje.

5. Tekočine: Med boleznijo je bistvenega pomena hidracija. Tekočine pomagajo redčiti sluz in preprečujejo zastoje. Voda je najboljša možnost, lahko pa si privoščite tudi zeliščne čaje, toplo juho ali kokosovo vodo.

6. Probiotiki: Probiotiki so koristne bakterije, ki podpirajo delovanje imunskega sistema. Nekateri dobri viri probiotikov vključujejo jogurt, kefir in kombučo.

7. Losos in mastne ribe: Losos in druge mastne ribe so bogati viri omega-3 maščobnih kislin, ki imajo protivnetne lastnosti in lahko podpirajo splošno delovanje imunskega sistema.

8. Polnozrnate žitarice: Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, kvinoja in oves, zagotavljajo energijo in bistvena hranila, kot so vlaknine, vitamini skupine B in minerali, ki podpirajo splošno zdravje in dobro počutje.

9. Vroče tekočine: Vroči napitki, kot so zeliščni čaji, topla voda z medom ali juha, lahko pomagajo pomiriti vneto grlo in zamašen nos.

10. Živila, bogata z beljakovinami: Ustrezen vnos beljakovin je pomemben za delovanje imunskega sistema. Vključite živila, kot so pusto meso, ribe, jajca, fižol in mlečni izdelki.

11. Omejite predelano hrano: Najbolje se je izogibati predelani hrani, ki ima malo hranil in lahko ovira sposobnost telesa, da se ubrani bolezni.

12. Poslušajte svoje telo: Bodite pozorni na svoje želje in jejte, kar se vam zdi primerno. Včasih vaše telo ve, kaj najbolj potrebuje.

Ne pozabite, da lahko zdrava prehrana podpre vaš imunski sistem in pomaga pri okrevanju, vendar pa je med prehladom ali gripo nujno upoštevati ustrezne zdravniške nasvete, počivati ​​in skrbeti zase.