Kognitivne Svetovanje Tehnike

se kognitivne psihologije , ki temelji na ideji, da misli vplivajo na čustva . Izkrivljene misli povzročajo tesnobo, depresijo in druge oblike psihološke stiske . Kognitivne svetovalci naučiti strankam , kako prepoznati izkrivljanje v svojih miselnih procesov in kako zamenjati izkrivljene misli z bolj racionalnimi in natančno misli. Stranke se pričakuje, da prevzamejo aktivno vlogo pri njihovem zdravljenju , vključno z izpolnitvijo domače naloge za vajo tehnike, ki so se jih naučili . Prepoznavanje Kognitivno izkrivljanje

Kognitivni terapevti naučil strankam , kako prepoznati izkrivljanje svojih misli. To ponavadi pomeniodjemalca , ki uporablja delovni list in zapisala kratek opis dogodka je zoprno , kako se je počutil v času , in kaj , še posebej , je razmišljal . Nato primerja svoje misli na seznamu kognitivnih izkrivljanj. Primer skupne kognitivne izkrivljanja je tisto, psiholog David Burns pravi " um branje «, kjer si domnevati , da drugi ljudje razmišljajo slabo o tebi . Na primer, čeprijatelj ne odgovorite na e-poštno sporočilo , lahko skočite do zaključka, da mora biti tvoj prijatelj jezna nate .
Izpodbijanjem Kognitivno izkrivljanje

kognitivnih svetovalci pomagajo strankam "govoriti nazaj ", da svoje izkrivljene misli , ki jih iščejo dokaze in jih vedno bolj objektiven. Na primer, če ste bili prepričani, da je bilprijatelj jezna nate , ker ni odgovor na vaše e-pošte ,svetovalec vas bo spodbudila , naj preuči , ali bi lahko obstajajo tudi druge možnosti , kot tvoj prijatelj niso prejeli pošto. Ideja je, da se boste počutili bolje, če ne boste samodejno prevzamenajhujše. Odjemalci vaditi ugotavljanju izkrivljanja med svetovanj in doma med sejami .

Vedenjske spremembe

Mnogi kognitivni svetovalci združujejo kognitivne in vedenjske pristope terapijo . V resnici je kognitivna terapija pogosto imenujejo " kognitivno - vedenjska " terapija ( CBT ) . Vedenjskih pristopov delo še posebej dobro z tesnobe in fobij . Ljudje z fobij morda ne bodo mogli priti čez svoje strahove , ki jih postopoma so izpostavljeni bali dražljaj , ki se začnejo s situacijami , ki povzročajo najmanj znesek tesnobe in dela do strašljive situacije . Na primer, nekdo, ki je strah višine iti nekam , da je povzročil majhno stopnjo zaskrbljenosti , kot je drugemu nadstropju . Ko je ta strah sooča in ugasne , lahkonaslednji korak , da gredo gor na višjem nadstropju , in na koncu na mesto , kot so na robu pečine , ki je povzročil največ tesnobe .
pozornost

Nekateri svetovalci združujejo pozornosti usposabljanje s kognitivno terapijo. Pozornost tehnike temeljijo na budistično meditacijo in tehnike za ozaveščanje . Pozornost trening dobro deluje s kognitivno terapijo, ker tako vključuje učenje, kako gledati na svoje misli in čustva , kot če bi bilizunanji opazovalec . Nekateri svetovalci izposoditi tudi pojem sočutja iz budizma in poučevanje strankam , kako postati bolj sočutni do sebe . Odjemalci se naučijo , da se zaveda, da je tako ostra samokritičnost je kontraproduktivno. Ti se lahko spodbuja, da se zdravljenje z istim zvezi , ki bi pokazali prijatelja .