Kako priti nazaj v Skupnost po depresiji

lahko Major izguba ali bolezen odstranite iz vsakdanjega življenja , ampak ali ste se spopadajo z depresijo ali premagovanje velik življenjski dogodek , obstaja življenje po depresije. Najbolj koristen strategije spoprijemanja so dejavnosti, kidepresivna oseba običajno shies od , ker je težko spremeniti rutino in preglasijo potrt misli . Majhni koraki postopno doseže večje višine , čeprav, tako da je koristno , da začnete z majhnimi nalogami in počasi vaš način dela v smeri popolne povratek v skupnosti. Tisto, kar potrebujete
listu ( neobvezno)
Proste Prikaži več navodil

1

Challenge negativne misli . Pozitivne misli in afirmacije lahko pomaga zmanjšati idejo, da jenaloga neizvedljiva , ali da si sposoben doseči nekaj. Pravijo , "Ne morem to narediti, " in ga napisati na papir , preveč. Ga večkrat potrjuje svoje sposobnosti , ste obnovili izgubljeno zaupanje in preglasijo negativne miselne vzorce .
2

Napišite seznam ciljev. Začnite z majhnimi, kratkoročne ukrepe in uporabita sistem nagrajevanja . Če je vaš cilj je zapustiti svoj dom enkrat tedensko in uživate posebnost kavo , načrtujejo tedensko potovanje v kavarni. Če je vaš cilj , da ponovno zaposlitev , se nagradite z nečim , kar uživajte po vsakih treh predloženih vlog . Terapevt vam bo pomagal z individualno obnašanje sprememba načrta, če boste potrebovali pomoč pri postavljanju ciljev .
3

Stik s podpornimi prijatelji, družinskimi člani in člani skupnosti . Pokličite zaupanja vrednega prijatelja. Obiščite sorodnika . Urniku sestanek s terapevtom , ali se pridružijo podporo skupino depresija . Kot HelpGuide.org not , lahkomisel na tem počutijo prepričljivo ali neprijetno , ampak to je posledica depresije . Sprejmi podporo zdravih odnosov , saj bodo zmanjšala izoliranost in vam pomaga držite sami odgovorni za svoje cilje .
4

Vaja za najmanj 10 minut vsak dan , in si bodo prizadevale 30 minut , kot je bilo predlagano z HelpGuide.org . Vaja zmanjšuje stres in vam lahko pomaga priti nazaj v skupnost . Pojdi na sprehod v vaši okolici ali se pridružite telovadnico in dodajte teh dejavnosti na svoj ​​načrt gola .
5

Volunteer vaš čas za organizacijo, ki jih podpirajo , kot je dobrodelno društvo ali Združenih Way. Svetovna Volunteer Spletna ugotavlja številne prednosti prostovoljnega dela , kot so motivacija , občutek dosežka in razvoj novih odnosov .
6

Struktura vaše dnevne dejavnosti , kot jo kliniki Mayo priporočljiva , saj to pomaga ostanete organizirani .
7

Osredotočite se na svoje dosežke , in postopoma delajo proti svojim dolgoročnim ciljem . Vem, da boste morda morali poseči po nekaterih ciljev večkrat --- lahko recidiva zgodilo, ampakmoč pridobila skozi vsako napora gradi in vam bo pomagal premagati vse ovire, ki jih srečajo.