Postanite telesno dejavni . To lahko vključeval začetek izvajanja programa , ki lahko uživajo in ki jih lahko zavežejo k . Načrtovanje na sprehod za 20 minut, lahko trikrattedensko eno možnost. Nacionalni inštitut za zdravje priporoča, da se lahko tisti z depresijo tudi odločijo , da izpolnijo telesne dejavnosti , ki so preproste , kot da greste na baseball tekmo . Ideja je , da bi poskušali biti fizično aktivni , kot si lahko v času depresije , tako da je vaš um osredotočen na nekaj drugega kot vaše depresivnih misli .
2
Seek družbenih dejavnosti . Morda boste želeli iti v kino s prijatelji , obiskali park , gredo v cerkev ali ven in ogled mesta z drugimi. Pa okoli drugih ljudi , lahko pomaga pri ponovno osredotočiti svoje misli in vam novo perspektivo , čeprav začasno .
3
določiti razumne meje za sebe in delovna mesta , ki jih želite doseči. To lahko pomeni, da bo razkorak velik projekt razdelili na manjše dele , ali pa bi se izognili določanju ciljev za sebe , da veš, da ne more doseči . Sami ustanovitvi za neuspeh bodo dodali le čustveno razburjena, da jo imate .
4
Stik drugim za podporo. Morate imeti izbrano skupino ljudi, ki jih lahko delite svoje občutke in misli zaupno , ki vam bo pomagal mogli rešiti svoja čustva in razumeti tiste stvari, ki jih dodate v depresijo .
5
Bodite realni . Kljub dejstvu, da lahko pride do tistih, ki pričakujejo , da " prebolela " Depresija je potreben čas za delo skozi in se moraš dovoliti tako dolgo, kot je potrebno za zmago nad depresijo .
6
izogiba sprejemanju odločitev, ki temeljijo na vaše razpoloženje . To še posebej velja, povezana z življenjsko spreminjajoče se razmere, ki lahko ogledate v eno smer , medtem ko v depresivno stanje duha in nekaj povsem drugega , ko ni pritisnjena .
7
posvetovati z drugimi, ko morate narediti življenje - spreminjanje odločitev, ko ste depresivni . To vam lahko pomaga , kot je jasno prikazati situacijo , kot je mogoče . Poskrbite, da boste dobili nasvet od tistih , ki vas dobro poznajo in bo ocenila odločitev logično .
8
Ocenite situacije kot pozitivno , kot je mogoče . Med depresije je težko gledati na vse, kar je negativno . Vendar pa poskusite ponovno osredotočiti svoje misli , da pogled na situacijo pozitivno , tako da lahko tehtajo , ali je vaše mnenje pod vplivom depresije .
Therapy
9
Najdi terapevt skozi vaše primarne oskrbe zdravnik , prek telefonskih poizvedb ali prek napotnic prijateljev in družine . Po navedbah Nacionalnega inštituta za duševno zdravje , boste morda želeli , da se posvetujte s svojim zdravstvenim zavarovanjem , pri Duševno zdravje v skupnosti centrov , državnih bolnišnicah ali programov za zaposlene .
10
Bodite iskreni o vaših dosedanjih izkušnjah z depresijo , kot je tudi z drugimi napadi depresije , ki ste jih doživeli v življenju . To bo pripomoglo k terapevtu pri določanju vrste depresije, ki jih morda imate , kot tudi pri določanju vrste zdravljenja , ki lahko dela za vas.
11
pripravljeni, da prevzamejo aktivno vlogo v vašem zdravljenje , kot je vaše sodelovanje je bistvenega pomena za premagovanje depresije.
Antidepresivi
12
se posvetujte s svojim psihologa ali psihiatra o uporabi antidepresivi za zdravljenje depresije .
13
Več o vseh neželenih učinkih in morebitnih sprememb v razpoloženju , da lahkozlasti antidepresiv vam lahko predpiše povzroči .
14
prepričajte se, da ste seznanjeni z opozorilnimi znaki resnih povezane z zdravili neželene učinke.
15
Vzemite zdravilo natančno tako, kot je predpisal . Obvesti psihologa ali psihiatra morebitnih učinkovzdravil ima na vas , da se ne zdi normalno.
16
zaveda, da številni bolniki spremenijo antidepresive, dokler se ne najde eden , ki deluje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane