Najboljših načinov za preprečevanje depresija

Depresija jeosnovni izraz uporablja za opis različnih depresivne motnje , ki vplivajo na vsakdanje življenje , če se ne zdravi . Nekateri depresivne motnje zahtevajo vseživljenjsko zdravljenje in preventivni ukrep , medtem ko druge , kot poporodno depresijo in sezonsko čustveno motnjo , so začasne pogoji . Lahko prepreči depresije , tudi če ste občutljivi na katerokoli izmed skupnih motenj . Vaja

Redna vadba preprečuje depresijo , saj vpliva na hormone, ki uravnavajo razpoloženje. Glede na kliniki Mayo , vadba krepi endorfinov , zmanjšuje raven stresa in tesnobe , spodbuja boljše spanje , in povečuje zaupanje . Vaja vam pomaga razvijati zdravo pristop do negativnih življenjskih izkušenj . Preprost 30 - minutni sprehod zmanjšuje stres in povzdiguje čustva , in lahko storite to dejavnost kjerkoli. Sprehodite se po vaši soseski po delu ali če mračno čustva razvijajo . Kardio Kickboxing in predenje razrede pomaga sprostiti frustracije. Spinning jeaerobna vadba na stacionarnih kolesih . Pick dejavnost , ki jo uživate . Razpored kardio vadbo vsaj petkrattedensko in treniranje moči dvakrat na teden .
Zaužijte Hranila

Jejte zdravo prehrano za preprečevanje depresije. Glede na spletni strani British Association dietetične , zdrava prehrana gorivtelesa in varuje duševno zdravje. Jejte polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo , ker ta živila prebavljajo počasi in stabilizirati koncentracije glukoze v možganih . Jejte različnih vrst sadja in zelenjave , da bi dobili različne vitamine in minerale . Uživanje hrane , ki vsebujejo omega- 3 maščobnih kislin , da bi živčnih prenašalcev , ki vplivajo na razpoloženje. Lososa in hladno vodo ribe vsebujejo omega- 3 maščobne kisline . Jejte lanenih semen , bučna semena in orehe ali pa dodatek , če vam ni všeč ribe.
Zmanjšajte rafinirani hrani

Zaužijte rafinirane ogljikove hidrate zmerno. Ta živila povzroči nenadne dvige in padce v ravni sladkorja v krvi , kar vodi v depresijo , utrujenost in tesnobe. Preprečujejo depresijo , ki ga ne zanaša na teh živilih za energijo. Izogibajte se kofeina in alkohola , saj deluje kot depresiven v možganih in poveča stresnih hormonov v telesu . Pojesti kos sadja ali orehov , da vam energijo med popoldanskim delavnik krize ohraniti raven sladkorja v krvi uravnotežen .
Form Social Network

Get skupaj s prijatelji in družino člani. Vodenje socialno mrežo, ki vam pomaga preprečiti depresijo , ker so ti ljudje, ki jih podpirajo . Prahi čas, da skupaj preživijo . Najdi aktivnosti, ki ste vsi uživali in jih dajo naredni del vašega urnika . Priti skupaj in kuhamo jedi in igranje iger . Pojdi ven in ples ali pojejo karaoke . Pokličite teh prijateljev , če čutite, depresija simptomi razvoju. Ljudje s podporno mrežo , pogosto počutijo manj izolirani in osamljeni .