Kako Get dober nočni spanec , ko potrt

Ena izmed največjih težav pri obravnavanju depresije je, da lahko prinese negativne misli v ospredje , ko se trudijo, da bi dobili dober spanec. Ironično je, ko se zbuditenaslednje jutro boste lahko odkrili, da je tvoje pomanjkanje spanja zaostruje problem. Če ste videli svoje vzorce spanja trpi zaradi potisnjen , boste morda želeli poskusiti nekatere posebne ukrepe. Navodila
Naslov spanja
1

preberite v postelji ali drugače ukvarjajo z dejavnostmi, ki ohranjajo svoj ​​um zabavali in raztresen . Boste morda lahko , da se potopite v drugi zgodbi , do trenutka , ko lahko zdrsne off spat .
2

Obiščite kliniko spanja in imajo svoje nočne navade spremlja strokovnjak . Čeprav so takšni centri niso usposobljeni za lajšanje depresije , lahko imajo koristne nasvete o sprostitev, udobje in pravilno dihanje.
3

Poskusite raztezanje in joga vaje . Eden od najboljših načinov, da bi dobili dober spanec je, da se sprostite telo v celoti , preden ste potisnite med rjuhami .
4

Pojdi spat ob istem času vsak večer , in priti v redno rutinsko . Izrezovanje odpustke , kot so čepkov lahko prisili vaše telo ustrezno prilagoditi .
NaslovDepresija
5

obisk psihiatra ali klinike duševnega zdravja za obravnavo depresije glavo . Pogosto , z dobro terapijo in seveda antidepresivov lahko sprostite svoj ​​um pred negativnimi ruminations depresije .
6

Naj revija stvari, ki jih Pomisli , ko poskušate zaspati in jih obravnavajo v strokovnem okolju . Morda boste mogli zajeziti vir teh občutkov.