Naravna hrana za depresiji

Če ste kot večina ljudi , zavijete na vaš najljubši udobje hrano , ko se počutite depresivni . Problem je , da večina udobje živil, ni res veliko narediti , da bi nas počutijo bolje , in lahko prispevajo k prekomerni telesne mase , kar bi lahko privedlo do več depresije. Poskusite se izogniti sladko predelane hrane , ko ste občutek navzdol in namesto jesti naravne hrane za depresijo , ki vam pomagajo lajšanje simptomov in imajo pozitiven učinek na vaše pasu . Živila z B vitaminov

Nekatere vrste depresije so mislili, da jih kemičnih neravnovesja v možganih , ki ne omogočajo vaše živčne celice pravilno komunicirati povzročil . Vitamini B, lahko pomagajo svojim nevrotransmiterjev , da deluje na visoki ravni ter izboljšati komunikacijo živčnih celic. Poskusite jeste brokoli , banane, špinača , grah, fižol Pinto , šparglje , cvetačo , čebulo , squash in brstični ohrovt .
Jejte živila z fenilalanin

University of Maryland Medical Center poročila nekaterih kliničnih dokazov, da je lahko fenilalanin učinkovit kot del celostnega zdravljenja depresije zaradi okrepljene proizvodnje možganskih kemikalij, kot so dopamina in noradrenalina . Nekatera živila, ki vsebujejo fenilalanina vključujejo sončnična semena , soja , črni fižol , mlečnih izdelkov, mesa in jajc .
Omega - 3 maščobne kisline

Po nedavno poročilo o ABC, raziskovalci na Massachusetts General Hospital so bili delaš študije o vplivu ribjega olja na depresijo . Doslej so bili rezultati pozitivni. Študija se je začela zato, ker so znanstveniki opazili, da so imeli države, katerih prebivalci so jedli veliko rib zelo nizko stopnjo depresije . To posebej pogledal omega- 3 maščobnih najdemo v ribjem olju in drugih živil kislin. Živila , ki vsebujejo te koristne omega-3 vključuje losos , tuna, orehi, lanenih semen , acai jagode in soje .
Začimbe

Ko kuhanje hrane , dodamo nekaj začimb pomaga v boju proti depresiji naturally.These lahko vključujejo ingver in rožmarin . Ingver je ena od tistih starih folk pravna sredstva , ki se uporabljajo za zdravljenje depresije . Medtem ko morda ni veliko znanstvenih študij , dolgoletne tradicije, pravijo, da je to koristno . Rosemary ne vsebuje Cineol , izkazala za pomoč pri spodbujanju na centralni živčni sistem , ki bi lahko pomagali depresija symptoms.Make nekaj ingver čaj, ki ga je mogoče najti v številnih trgovinah na oddelku z zdravo hrano , ali rožmarina losos ( se spomnite tiste omega-3 ) do pomoč vaš depresije.
jedo živila z triptofan

triptofan pomaga naše telo proizvaja serotonin . Pomanjkanje serotonina so pokazale, da povzroči tako težave s spanjem in depresijo . Da bi dobili več triptofana v vašem sistemu jesti purana , piščanec, tuna , losos, arašidi , sojini izdelki, temno čokolado , sončnična semena , jajca in mlečne izdelke.