Tukaj je nekaj nasvetov za obvladovanje depresije:
1. Poiščite strokovno pomoč. Če se spopadate z depresijo, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati vzrok vaše depresije in razviti strategije za njeno obvladovanje.
2. Vzemite zdravila. Zdravila so lahko učinkovit način za obvladovanje depresije. Na voljo je veliko različnih antidepresivov in vaš zdravnik vam lahko pomaga najti tistega, ki je pravi za vas.
3. Redno telovadite. Izkazalo se je, da je vadba učinkovit način za zmanjšanje simptomov depresije. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.
4. Jejte zdravo prehrano. Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje in raven energije. Poskrbite, da boste jedli veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit.
5. Zagotovite si dovolj spanca. Ko vam primanjkuje spanja, je večja verjetnost, da boste razdražljivi in potrti. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.
6. Preživite čas z najdražjimi. Socialna podpora je pomembna za obvladovanje depresije. Preživite čas z ljudmi, zaradi katerih se dobro počutite.
7. Naučite se tehnik sproščanja. Sprostitvene tehnike lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo, ki lahko prispevata k depresiji. Nekateri primeri sprostitvenih tehnik vključujejo jogo, meditacijo in vaje globokega dihanja.
8. Izogibajte se alkoholu in drogam. Alkohol in droge lahko poslabšajo depresijo in jo otežijo obvladovanje. Če se spopadate z depresijo, je pomembno, da se tem snovem izogibate.
9. Bodite potrpežljivi. Depresija je resna bolezen in potreben je čas, da si opomoremo. Naj vas ne obupa, če se takoj ne počutite bolje. Samo še naprej sledite svojemu načrtu zdravljenja in sčasoma se boste počutili bolje.
10. Vedite, kdaj poiskati nujno pomoč. Če doživljate samomorilne misli ali vedenje, prosimo, pokličite National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255. Niste sami in na voljo je pomoč.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com