Kako zmanjšujejo odpornost na insulin

Ko jeoseba diagnosticiran kot inzulin odpornega , to pomeni, da je njegova trebušna slinavka proizvaja inzulin , a njegovo telo ni pravilno uporabljate. Kot rezultat, posameznikove mišice , maščobe in jetrne celice ne odzivajo na inzulin na pravilen način. Inzulin jehormon, ki ga proizvajajo v trebušni slinavki . Insulin je tisto, kar pomaga glukozo z uporabo telesa po energiji. Odpornost na inzulin , znan tudi kot pre- diabetes, jezelo resen problem . Razvoj sladkorne bolezni je pogosto mogoče izogniti le tako, da nekaj preprostih sprememb življenjskega sloga . Posamezniki lahko pomagajo njihovi organi izrabiti insulina na bolj učinkovit način , da postane fizično aktivni , izbiro hrane pametno in vzdrževanje zdrave telesne teže . Navodila

1 Sveža zelenjavazdrava alternativa ogljikovih hidratov .

Izbira zdrave hrane za jesti , je ključnega pomena pri zmanjševanju odpornost na inzulin . Prvič,inzulina organ ni uporaben insulina na primeren način . Živila je treba izbrati , da ne bo prispevala k problemu dvig ravni glukoze v krvi previsoka .

Izogibajte se hrani ogljikovih hidratov , saj ti spodbujajo velike količine inzulina, izločki , ko jih jedo . Vključeni v ogljikovih hidratov , so vse jedi , ki vsebujejo rafinirani beli zrna , skupaj z sladke hrane in pijače . Najboljši način, da bi se izognili ogljikovih hidratov je, da se držijo z vse naravne , nepredelana živila, kot so meso , sadje, zelenjava in enkrat nenasičenih maščob , kot so oreščki, arašidovo maslo , oljčno olje in avokado .
2 Vaja dnevno povečanje občutljivost celicam na insulin.

Cilj za vsaj 30 minut telesne dejavnosti na dan, da bi vaše celice povečati svojo občutljivost za inzulin . To bi lahko bila kakršna koli oblika telesne vadbe , kot so hoja , tek, aerobika in moči usposabljanja. Odstopajo uresničevanje rutino , tako da so vsi deli v korist telesa . Skupaj s poveča občutljivostcelic na inzulin " , boste prejeli tudi tako čustvene in fizične koristi , kot tudi podporo svoje napore hujšanja .
3 ohranjati zdravo telesno težo .

Cilj je ohraniti težo v normalnem razponu za višino. Prekomerno telesno težo posamezniki bi si morali prizadevati , da izgubijo težo na varen način . Samoznižanje 10 -odstotno maso , lahko bistveno izboljša občutljivostcelic za inzulin " . Hujšanje lahko varno opravi s samo zmanjšanjem celotnega vnos kalorij za 500 kalorij na dan.
4. Get ustrezno spanja , da bi zmanjšali visoko raven inzulina .

Potrudite se, da ostanete kot brez stresa , kot je mogoče , ker je bilstresnega hormona , kortizola , znano, da poveča raven inzulina . Prav tako je priporočljivo vaditi sprostitveno vajo in se prepričajte , da bi dobili dovolj spanja , da lekcije so že visoke ravni inzulina .