Diabetičnih vsakodnevni prehrani uživanje hrane Porcije

Ni take stvari kot diabetični dieti št. Upravljanje vaše sladkorne bolezni je odvisna od nadzora neporabljen in štetja ogljikovih hidratov . Obstajajo tri glavne vrste hranilnih snovi v hrani : ogljikovi hidrati , beljakovine, maščobe in . Zdrav obrok bo vključeval vse tri vrste , vendar štetje ogljikovih hidratov ( ogljikovih hidratov ) jenajpomembnejši del načrtovanja diabetes obroka , ker ogljikovi hidrati vplivajo na raven sladkorja v krvi . Nadzor odsekbistveno . 15 Grams

ogljikovih hidratov obrok znaša 15 gramov. Izbira ogljikovih hidratov ali obrok je lahko ena rezina kruha ,majhen kos sadja ali eno tretjino skodelice kuhane testenine . Skupni znesek ogljikovih hidratov, morate pri vsakem obroku , je odvisno od vaše telesne teže , starosti, ravni dejavnosti in prehranjevalnih navad. Tu lahko najdete sezname 15 g ogljikovih hidratov obrokov na številnih spletnih straneh za pomoč pri načrtovanju obrokov . Glejte odsek vir za podatke o velikosti porcij ogljikovih hidratov . " Ni carb " diete niso primerne za sladkorno bolezen; diabetiki morajo imeti - del s kontroliranim obroke , vključno z ogljikovimi hidrati .
moškimi in ženskami

Moški in ženske imajo drugačne del potreb po obroku. Primer za žensko, ki je aktiven , je od 45 do 60g ogljikovih hidratov ali 3-4 izbir ogljikovih hidratov . Za neaktivne ženske , so potrebne le dva do tri carb obrokov na obrok ali 30 do 45g . Moški imajo večje število ogljikovih hidratov na obrok 60 do 75g ( 4-5 ogljikovih hidratov obrokov ) . Neaktivni moški morajo načrtovati za tri do štiri porcije ali 45 do 60g ogljikovih hidratov .
Timing

Ko jeste , je prav tako pomembna kot kaj in koliko jeste . Načrt prehrana za diabetike vključuje razmik svoje dele . Razmak med obroki 4-6 ur narazen z 15 gramov ogljikovih hidratov prigrizki med bo vaš krvni sladkor raven . Preskakovanje obrokov bo spike vašo raven sladkorja v krvi ali povzročilo drastičen padec , ki je ni zdravo . Ravnovesje in zmernost so pomembne , da bo vaše glukoze na celo ves dan .
Plating

Prevleka hrano vam bo pomagal videti uravnotežene in nadzorovane dele . Razdelite vaš krožnik vizualno na štiri dele . Za kosilo ali večerjo , izpolnite polovico ploščo z non- škrobne zelenjave ( stročji fižol, solata, brokoli , zelje ); četrtina mora vsebovati pusto meso ali drugo beljakovin ( ribe, jajca , nemastni siri , skuta , fižol in stročnice ); Preostala četrtina naj vsebuje škrob , ki služijo ( kot je na primer krompir ali polnozrnati kruh ) .
brezplačne hrane

št hrana je " slaba " hrana , niti sladkor , dokler se prilega v vašo zdravo diabetične prehrane. Nekatera živila, ki jih lahko vzhodu , kolikor hočeš, kadar hočeš , ker ta živila vsebujejo majhno število ogljikovih hidratov in imajo majhen vpliv na krvni sladkor . Nekatere od teh živil vključujejo beluši, brokoli , zelje, korenje , kumare , zelena, zeleno zelenjavo , stročji fižol, Bamija , čebula, spiach , squash, paradižnik in bučke . V ingredents ki se uporabljajo za pripravo teh "zastonj hrano " , je treba šteti v svoj ​​obrok načrt , vendar z uporabo teh živil vas bo satisifed več . Ameriško diabetološko združenje ima odlično orodje za pomoč šteješ svoje ogljikovih hidratov imenovano "My Food svetovalec . " Glej poglavje Viri spodaj za link.