Kako meriti porcij zadiabetične

Načrtovanje obrokov za diabetike je približno sorte, nizko ogljikovih hidratov , z nizko vsebnostjo maščob in nadzor porcija . Priporočljivo je, da diabetiki uživajo različne non- škrobne zelenjave , sadja in pusto meso . S kontrola teže pri čemerskrb za diabetike zaradi povečanega tveganja za srčne težave, je pomembno, da se ohrani ustrezna dele in nizka vsebnost maščob , prehrana nizek holesterol . Čeprav je večina od nas odraščali učenja standardni prehranjevalne piramide , priporočila za diabetike spodbuditi več zelenjave in sadja , manj ogljikovih hidratov in škroba . Tisto, kar potrebujete
Non - škrobna sadja in zelenjave
pusto meso
polnozrnat škrobi Neomejeno mleko ali druge mlečne izdelke
Proste Prikaži več navodil
1

Če pogledamo na ploščo , vizualno jo razdeliti na tri dele , enega večjega odseka in dve podobne velikosti , manjše dele . To bo zagotovilo razčlenitve za vas, da imajo približno eno skodelico non- škrobne zelenjave ali sadja , 6 unč mesa in eno pol skodelice izbire škroba .
2

Izpolnite večji del zdobro mix of non- škrobne zelenjave in /ali sadja . Priporočljivo je, da diabetiki uživajo sadje in zelenjavo različnih barv pri vsakem obroku za dodajanje različnih vitaminov in mineralov v prehrani. Približno eno skodelico sadja ali zelenjave bi morala bitiidealna količina .
3

Izpolnite en manjši del z vsebnostjo škroba ali izbira ogljikovih hidratov . Splošni diabetesom smernice priporočajo , da so vaše ogljikove hidrate polnozrnat kot ti počasi razgrajujejo v krvnem obtoku , ki povzročajo manj vrhove sladkorja v krvi. Cela zrna ponujajo tudi dodatne prehrane v primerjavi z rafiniranih škroba , ki razgrajujejo zelo hitro in ponujajo malo hranilne koristi. Krompirja ali drugih vrst škroba , preberite smernice porcijo . Značilno je, da polovico skodelice krompirja ali ene pol skodelice polnozrnat rjavi riž znaša eno porcijo .
4

drugi manjši del je treba uporabiti za vašo izbiro mesa ali beljakovin. Mesnih obrokov mora biti 6 unč pustega mesa ali ribe , ali enako porcijo druge beljakovin , kot so jajca za zajtrk . Če nimate kuhinjo lestvice, enostaven način za merjenje 6 gramov mesa je , da se prilega v dlan .
5

Za dokončanje uravnotežen obrok z diabetično priporočenih obrokov , dodajte 8 unča kozarec mleka . Za tiste, ki ne pijejo mleka , še en izbor mlečnih izdelkov , kot so jogurt s svežim sadjem , jedobra izbira .