Če pogledamo na ploščo , vizualno jo razdeliti na tri dele , enega večjega odseka in dve podobne velikosti , manjše dele . To bo zagotovilo razčlenitve za vas, da imajo približno eno skodelico non- škrobne zelenjave ali sadja , 6 unč mesa in eno pol skodelice izbire škroba .
2
Izpolnite večji del zdobro mix of non- škrobne zelenjave in /ali sadja . Priporočljivo je, da diabetiki uživajo sadje in zelenjavo različnih barv pri vsakem obroku za dodajanje različnih vitaminov in mineralov v prehrani. Približno eno skodelico sadja ali zelenjave bi morala bitiidealna količina .
3
Izpolnite en manjši del z vsebnostjo škroba ali izbira ogljikovih hidratov . Splošni diabetesom smernice priporočajo , da so vaše ogljikove hidrate polnozrnat kot ti počasi razgrajujejo v krvnem obtoku , ki povzročajo manj vrhove sladkorja v krvi. Cela zrna ponujajo tudi dodatne prehrane v primerjavi z rafiniranih škroba , ki razgrajujejo zelo hitro in ponujajo malo hranilne koristi. Krompirja ali drugih vrst škroba , preberite smernice porcijo . Značilno je, da polovico skodelice krompirja ali ene pol skodelice polnozrnat rjavi riž znaša eno porcijo .
4
drugi manjši del je treba uporabiti za vašo izbiro mesa ali beljakovin. Mesnih obrokov mora biti 6 unč pustega mesa ali ribe , ali enako porcijo druge beljakovin , kot so jajca za zajtrk . Če nimate kuhinjo lestvice, enostaven način za merjenje 6 gramov mesa je , da se prilega v dlan .
5
Za dokončanje uravnotežen obrok z diabetično priporočenih obrokov , dodajte 8 unča kozarec mleka . Za tiste, ki ne pijejo mleka , še en izbor mlečnih izdelkov , kot so jogurt s svežim sadjem , jedobra izbira .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane