Kako zmanjšati tveganje za Getting diabetesa tipa 2

trebušna slinavka proizvaja hormona inzulina , ki pretvarja ogljikovih hidratov, maščob , beljakovin in sladkorjev v glukozo . Telo dobi energijo iz glukoze . Ko glukoza vstopi v krvni obtok , se inzulin sprošča za vzdrževanje in /ali obnoviti ravnovesje. Če glukoze dviga hitreje , ki lahko ponovno vzpostavi ravnotežje insulin krvni sladkor , pojavi odpornost na inzulin . To jeglavni vzrok za sladkorno boleznijo tipa 2 . Tisto, kar potrebujete
Hrana revija
književnost na pre- Diabetes Neomejeno Online raziskave
Prikaži več navodil

1

ocenjujete prehranjevalnih navad. Ne spremeni ničesar , temveč voditi dnevnik hrane za dva tedna . Po tem času pregledajo svojo hrano dnevnik , da bi dobili pregled nad tem, kaj in kako jeste; oceniti svoje prehranjevalne navade in vrste hrane, ki jo zaužijejo. Opazili pogostost uživanja hrane in oceniti svoje razpoloženje . Če ugotovite, da ste se porabijo velike količine nasičenih maščob , enostavnih sladkorjev , slaščic in predelanih beljakovin , ste na tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 .
2

Začnite jesti kompleksne ogljikove hidrate , beljakovine, zelenjave , vlaknin in dobrih maščob . Želite omejiti ali preprečiti beli riž , sladkarije, torte , ocvrte hrane , gazirane pijače , beli kruh , predelane in rafinirane živilskih proizvodov in junk hrane . Če jeste napačno hrano in pretiranem ,glavni razlog za pridobivanje teže , ste v nevarnosti .
3

Ugotovite s svojim zdravnikom, vaš najboljši teže in kakšne so vaše potrebe kalorij , vključno z zdravimi prigrizki. Branje knjig na pravilno prehrano , ne dieto , in ustvariti načrt, s hrano , ki vsebuje zdrave recepte, kot so zelenjavne juhe , sveže sadne obroke in manj mesa .
4

Naj bo vaša teža dol . Povečanje telesne teže , jeglavni vzrok za sladkorno boleznijo tipa 2 . Maščobe v in okrog sredine poveča možnost, da boste razvoj sladkorne bolezni, še posebej, če ste starejši od 40 let.
5

Zaženite program vadbe . To ne izboljša le razpoloženje , temveč tudi pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi . Načrtovati vaše vadbe za na minimalne štirikrat tedensko za 20 do 30 minut vsako sejo . Če ste se ne izvaja za nekaj časa ali pa so v formi , se posvetujte z zdravnikom . Ko boste prejeli ji zeleno luč , začnete počasi , na primer, z raztezanjem ali svetlo joga exercises.Warm , preden začnete . Ohraniti počasno , enakomerno hitrost za 30 dni . Po tem času povečali svojo raven telesne vadbe vključuje aerobiko . Bodite dosledni .
6

Pogovorite se z zdravnikom o čemer pikolinat dodatek kroma . Ministrstvo za kmetijstvo ZDA potrjuje, da ob krom pikolinat spodbuja pravilno delovanje krvnega sladkorja . To jedobra izbira, če ste pre- diabetik in želite obnoviti kri.
7

Pojdi v posteljo z 23:00 nightly . Pravilna počitek krepi in obnavlja presnovo, ki pomaga pri vzdrževanju telesne teže in krvnega sladkorja .