Diabetesa tipa 2 vaje

diabetes tipa 2 jenajpogostejša oblika bolezni , in je povezan z drugimi boleznimi , kot so debelost , visok krvni tlak in povišan holesterol . Posamezniki z diabetesom tipa 2 lahko izboljšajo njihovo splošno zdravje in nadzor bolezni z vadbo in vadbo z utežmi . Dajte si najboljše možnosti za uspešno obvladovanje sladkorne bolezni tipa 2 , ki ga sami namenjali za načrt telesne vadbe . Diabetes tipa 2

Diabetes ima dve obliki : . Tipa 1 in tipa 2. Tip 1 je znana tudi kot nedoraslih diabetes , in jekronično vseživljenjsko stanje, pri kateremtrebušna slinavka ne proizvaja dovolj insulina , da premagajo določitvi glukoze v telesu . Diabetiki tipa 1 so inzulina odvisni in se mora zanesti na dnevnih injekcij hormona. Diabetes tipa 2 je podoben tip 1 v smislu, da so pacienti ne morejo ustrezno presnovi glukoze v krvi . V nasprotju z vašo trebušno slinavko , ki proizvajajo dovolj velike količine inzulina (kot pri tipu 1 ) vaše telo postane odporno na hormon , tako da preveč sladkorja v krvni obtok ( glej referenca 1 ) . Vendar pa so mnogi od teh diabetikov niso odvisni od zunanjih virov inzulina in so sposobni upravljati bolezni, ki jih po strogo dieto in telesno vadbo režim ( glej referenčno 1).

Eden od glavnih vzrokov za sladkorne bolezni tipa 2 jepremalo gibanja in nezdrava prehrana , čeprav jenatančen razlog, da se razvija predvsem v sedeči posameznikov je treba še določiti. Po Ruchi Mathur , MD , " ... obstaja močna povezava med diabetesom in lokacijo maščobe v telesu " ( glej Referenca 2). Velike količine želodčne maščobedejavnik visoko tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 , in zmanjševanje vaše telesne maščobe odstotek lahko drastično znižati svoje možnosti za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 .
Vaje za diabetike

merite raven glukoze v krvi pred uveljavljanjem in nato po vašem workouts . Vaja vpliva vsak diabetik drugače , in morda znižati ali zvišati svojo raven sladkorja v krvi , odvisno od vaše individualne fiziologije in zdravja ( glej Resource 1 ) . Ne dovolite, da pade raven sladkorja v krvi prenizka, da bi se izognili potencialno smrtno nevarno hipoglikemijo , in boste morda morali zmanjšati insulina injekcijo preden začne uveljavljati , da bi se temu izognili .

Začnite z lahkim vadbo in pospešite vadbo , kot ste postali več fizično sposoben in prepričani o svojih sposobnostih . Določen cilj, pol ure vadbe štiri do pet dni na teden ( glej Resource 2). Vaja z drugo osebo, ki lahko pazi na vas in se hitro odzvati , če pride do izrednih razmer sladkorja v krvi. Nositi ogrlico ali zapestnico , ki jasno sporoča svoje zdravstvene težave drugim ( glej sklic 3) .

Uporabite kombinacijo za krepitev moči vaj , fleksibilnosti in kardiovaskularne vaje ( glej referenčno 3). Začnite z lahkim tek ali kolesarjenje za 20 do 30 minut. Sledite tem z vajami za trening moči , kot so bench press , režijske tiska, sklece , sit -ups in brezplačno teža dvigala . Si prizadevajo za uveljavljanje vsaj tri dni na teden .