Najboljša prehrana za diabetes

Mnogi menijo, da imajo sladkorno bolezen jih bo potrebno jesti posebno hrano in sledite težko prehransko načrt. To je res. Diabetiki more jesti raznoliko hrano v zmernih porcijah . Če se držite nekaterih obrokih in vključujejo zdrave elemente, kot so sadje , zelenjava, pusto meso in cela zrna , boste lahko uživali življenje tako tiste, ki nimajo bolezni opraviti . Načrtovati pred časom

Ugotovimo , katera živila želite jesti inznesek, ki ga želite porabiti na tedenski osnovi . Razviti rutino in jesti svoje obroke ob približno istem času vsak dan . To bo pomagalo ohraniti telesne teže in krvnega sladkorja pod nadzorom. Če jeste hrano v nerednih časih, boste morda težje obdržati raven glukoze kjer bi morali biti .
Hidrati

Če jemljete zdravila za sladkorno bolezen ali insulin , štetja ogljikovih hidratov jeključni del načrtovanja obrokov . Morali bi predstavljajo približno 50 odstotkov vseh dnevnih porabljene kalorije . Čas inkoličino ogljikovih hidratov jeste vsak dan bi morali biti skladni , da krvnega sladkorja pod nadzorom. Morda bo potrebno zaposliti strokovnega znanja dietetik , da to storijo . Če jemljete insulin , lahkodietetik ujemajo količino ogljikovih hidratov v obroku oziroma prigrizku in spreminjanjeinsulin ustrezno odmerek .

Hidrati razgradijo v sladkor v krvi med prebavo . Vključujejo kompleksne ogljikove hidrate v vaši prehrani , kot so sveže sadje , zelenjava, žitarice in nizke mlečne maščobe izdelkov . Izogibajte se enostavne ogljikove hidrate , kot so beli riž , sladkarije, peciva in predelanih živil , ker se pokvari hitreje kot bolj kompleksnih živil .
Vlaken in beljakovin

Fiber pomaga uravnavati raven glukoze v krvi . Poskusite vključiti vsaj 25 g vlaknin v svoji prehrani vsak dan . Nekatere izmed najboljših virov so pšenični otrobi , leča, oreški, grah , in cel kruh zrn .

Bodite prepričani , da bi jedli visoko kakovostne beljakovine , namesto mesa , ki vsebuje veliko nasičenih maščob . Različne vrste rib, kot so tuna, morske plošče , sled , losos in so super alternative rdečega mesa in perutnine . Ne jejte ocvrte ribe in ribje visoko raven živega srebra , kot so kralj skuše in mečarice.
Foods Izogibajte & Embrace

ob diabetes povečuje tveganje za možgansko kap in bolezni srca . Če jeste hrano , ki vsebuje veliko nasičenih maščob in transmaščob , boste postali še bolj občutljivi . Zmanjšajte uživanje masla , margarine , smetane , svinjske masti , in skrajšanje , ki jih pogosto najdemo v pecivo . Izberite mononenasičenih in polinenasičenih maščob kot oljk , oljne repice in rastlinskega olja , pa tudi oreškov in sončničnih semen . Hidrogeniziranih olj , kot so dlani , palmovih jedrc, in kokosa lahko povzroči vaše arterije strdi in poveča verjetnost bolezni srca. Tudi, izberite mlečnih izdelkov, kot so jogurt z nizko vsebnostjo maščob , in posneto mleko , namesto polnomastnega mleka .