Kako jesti na diabetični dieti lahko

Ne vedo, kako jesti na diabetični dieti rešiti svoje življenje , če imate sladkorno bolezen . Sladkorna bolezen lahko vpliva na vaše celotno telo . Diabetiki naj bi jedli zdravo hrano , kot so sadje, zelenjava, žitarice in pusto meso . Načrtujte svoje obroke pred časom, tako da vas ne mika, da bi malico neustreznih živil. Navodila

1

porcij - Planirajte vsak obrok , tako da je sestavljena iz 50 % ne- škrobne zelenjave , 25% celih zrn ali škroba , in 25% pustega mesa , nizko vsebnost nasičenih maščob . To se imenujemetoda ploščo , ker lahko enostavno pogled na vašem krožniku, in videli, če imate ustrezne dele
2

DELUJEJO VELIKOSTI - . Preberite si služijo ustrezne velikosti. Vaš stisnil pest je približno eno skodelico . Dlani je približno velikosti treh unč mesa , palec je približno 2 žlici in vaše prijel roko bo imel približno eno unčo oreškov ali semen
3

ogljikovih hidratov. - Posvetujte se s svojim zdravnikom , če želite izvedeti , koliko ogljikovih hidratov in kalorij morate pojesti v enem dnevu . Na splošno ljudje lahko jedo 60-75 gramov ogljikovih hidratov na obrok in ženske lahko jedo 45-60 gramov ogljikovih hidratov na obrok
4

ŽIVILA jesti - . Jejte zdravo hrano vsak dan , kot 9 ali več obrokov sadja in zelenjave . Cela zrna , kot so rjavi riž , cel kruh zrn in celotno testenine zrn . Pusto meso , kot puran in ribe . Jogurt, skuta in oreščki so tudi odlični prigrizki za osebe s sladkorno boleznijo . Lahko izveste , da jedo pravico živil za vaše diabetične prehrane
5

ŽIVILA Izogibajte se - . Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko sladkorja ali ogljikovih hidratov , ki postanejo sladkor . Izogibati se je treba živila , kot so čokoladice , alkohol, žito , beli riž in arašidovo maslo . Jesti rjavi riž , zelenjavo in sadje in ribe . Parni svoje zelenjave s česnom , da se jim dodano aromo
6

FIBER - . Jejte veliko vlaknin vsak dan . Če imate sladkorno bolezen, je priporočljivo, da ga zaužijete 25-30 gramov vlaknin na dan. Get your vlaken seveda z uživanjem sadja , zelenjave, žitaric in fižol.

Zdaj veste, kako jesti na diabetični dieti .