Kako preprečiti diabetesa tipa 2 z vadbo

Sladkorna bolezen tipa 2 jebolezen, ki ima lahko uničujoče posledice na srcu, spodnjih okončin in ledvice. Po mnenju Ameriškega združenja za diabetes , bi se bilo mogoče izogniti blizu 90 odstotkov diabetesa tipa 2 primerih , če bi se posamezniki sledili zdrave prehrane načrtov in redno izvaja . Občutljivost za insulin je najbolj nadzorovana z vadbo, ki izboljšuje odpornost organizma na insulin skozi rast skeletnih mišic . Z drugimi besedami ,bolj vadite ,zmanjšate tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 . Navodila

1

nameniti vsaj 150 minut vsak teden neko obliko zmerne telesne dejavnosti . Ta naloga bi morala biti kardiovaskularno temelji . Poskusite vaje , kot so hoja ali tek , s pomočjo eliptično ali sobno kolo , pohodništvo in celo plavanje . Vse to so oblike kardiovaskularne vadbe, ki lahko kondicionira srce . Kardiovaskularna vadba bo pomagalo preprečiti sladkorno boleznijo tipa 2 , ki ga držimo krvni sladkor v pregled , saj vas bo gori dodatno glukozo , da vaše telo ne potrebuje , saj povečuje pretok krvi po vsem telesu.
2

Sodelujte v moči usposabljanja rutinsko vsaj trikrat na teden . Trening za moč je sestavljena iz prostih uteži ali teže naprav, ki delujejo posamezne mišične skupine . Drugačna mišični skupini mora biti usmerjeno vsaki seji z dnem počitka za rast mišic v med. Trening za moč ima pomembno vlogo pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2 , saj ohranja vaše mišice proaktivno. Močne mišice učinkovito izrabiti insulina z vrtenjem odvečno glukozo v glikogen . Vaše telo bo nato shranjevanje glikogena kot gorivo , namesto sladkorja .
3

Globoko dihajte . Med vadbo polka in rednih dnevnih aktivnostih , bodite zelo pozorni na svoje dihanje . Globoko dihanje vaje naj bi vadili ves čas spodbuja pravilno kroženje zraka in zdravje pljuč. Ne pozabite, da globoko vdihnete med vsako rep med treningom za moč . Globoko dihanje sile kisika skozi celice , potiskanje glukoze ven, zmanjševanje visoke ravni sladkorja , povezanih s sladkorno boleznijo tipa 2 .
4

Walk kadar je to mogoče . Ali ste ven nakupovanje ali pa preprosto po opravkih ,malo naprej parkirate proč od svojega cilja , kot ponavadi. Prav tako uporabite stopnice namesto dvigala . Vsaka od teh sprememb vam bo dala nekaj dodatnega kardio vadbo skozi vaš dan . Študija diabetes UK ugotovila, da še dodatnih 45 minut hoje vsak dan, spali telesne maščobe in pomagal nadzorovati višjo raven sladkorja , povezanih s sladkorno boleznijo tipa 2 .
5

Set realne cilje za sebe . Če je vadba je novo za vas , da majhne korake . Začnite z majhnimi vaja rutino in si sami do priporočenih količinah. Bolje je , da začnete počasi , in ugotovili, vadbene aktivnosti , ki jih uživajo , kot da se potopite v desno v polnem cvet rutino , ki je več, kot si lahko ročaj . Glede na Duke kardiologa William Kraus . "Nekateri vaja je bolje kot nič , več gibanja , je na splošno bolje kot manj , in ne vaja lahko katastrofalne . "