Kako lahko znižate krvni sladkor po nočnem postu?

1. Pijte veliko vode :Pitje vode lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi, še posebej, če ste dehidrirani. Poskusite piti 8-10 kozarcev vode na dan, razporejeno čez dan.

2. Telovadba :Redna vadba izboljša občutljivost za inzulin in lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi. Poskusite vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.

3. Pojejte zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin :Uživanje zajtrka z visoko vsebnostjo beljakovin lahko pomaga stabilizirati raven krvnega sladkorja čez dan. Vključite vire beljakovin, kot so jajca, grški jogurt ali oreščki.

4. Izogibajte se sladkim pijačam in hrani :Sladkane pijače in hrana lahko hitro dvignejo raven sladkorja v krvi. Omejite uživanje sladkih gaziranih pijač, sladkarij, peciva in drugih dobrot z visoko vsebnostjo sladkorja.

5. Jejte manjše obroke pogosteje :Namesto velikih obrokov jejte manjše obroke pogosteje čez dan. To lahko pomaga preprečiti skoke krvnega sladkorja.

6. Izberite polnozrnate žitarice namesto rafiniranih ogljikovih hidratov :Polnozrnata žita, kot sta rjavi riž in polnozrnat kruh, imajo nižji glikemični indeks in počasneje sproščajo glukozo v krvni obtok.

7. Zagotovite si dovolj spanca :Dovolj spanja je pomembno za splošno zdravje in lahko pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.

8. Obvladajte stres :Stres lahko povzroči sproščanje hormonov, kot je kortizol, ki lahko zviša raven sladkorja v krvi. Za obvladovanje stresa poskusite sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija ali globoko dihanje.

9. O zdravilih se posvetujte s svojim zdravnikom :Če vaša raven krvnega sladkorja na tešče ostaja stalno povišana po uporabi zgornjih nasvetov, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za pomoč pri uravnavanju krvnega sladkorja.