Kako za lajšanje črevesnih plinov

lahko sindrom razdražljivega črevesja , laktozna intoleranca in druge prebavne motnje prinese na črevesno plina. Znaki črevesnih plinov vključujejo napenjanje , bruhanje, napenjanje in bolečine v želodcu . In simptomi lahko segajo od blagih do hudih . Ampak na srečo , tam so hitre in preproste načine, da se znebite plina in lajšanje nelagodje . Navodila

1

Povečanje vlaknin. Jejte več vlaknin , da se znebite črevesnih plinov , ki ga je sprožil zaprtje . Porabijo med 20 in 35 g vlaknin na dan . Dobri viri vključujejo vlaken dodatke ali kapsul , sadje, žitaric in zelenjave.
2

Pijte 64 oz . vode na dan . Dehidracija in pomanjkanje tekočine prav tako igrajo vlogo pri zaprtje in črevesnih plinov . Spijte vsaj osem kozarcev vode na dan, da povečajo frekvenco črevesa in lajšanje črevesnih plinov .
3

Monitor vnos hrane . Nekatera živila so znani za sprožitev plina in bolečine v trebuhu , kot so mlečnih izdelkov , umetnih sweetners , rdeče meso , fižol in nekaterih vrstah zelenjave ( solata , brokoli , cvetača ). Zmanjšajte vnos zaplinjenih živil ali pa prebavni dodatek, da se ubranijo pred plin.
4

masirajte trebuh . Nežno in počasi masirajte trebuh , da pomaga ublažiti zaprtje in lajšanje črevesnih plinov .
5

Vaja trikrattedensko . Vzpostaviti vadbeno rutino , da vaš prebavni trakt zdrav in aktiven . Aktivnost se bori zaprtje in lajša plina . Prizadevamo si za 30 minut telesne aktivnosti trikrattedensko.
6

Zmanjšajte zraka v želodcu . Požiranje zraka , medtem ko jemo, pijemo ali kajenje poveča možnost za razvoj črevesne plin. Če želite ustaviti požiranju presežek zraka , se izogibajte govoriti , medtem ko jeste , izogibaj slamice in prenehati s kajenjem .