Živila za Acid Povratni Relief

refluksa kisline se nanaša na kisline , ki se dvigajo iz želodcev mnogih ljudi svoje prebavnega trakta . Ljudje pogosto doživljajo refluksa kisline kot pekoč občutek , znan kot zgaga, v prsih zaradi draženja želodca kislina je požiralnika . Včasih ljudje doživijo le občasno zgago , medtem ko imajo kronično zgago , znan kot gastroezofagealno refluksno bolezen ( GERB ). Spremembe v vaši prehrani vam bo pomagal , da zmanjša svoje vsebine izločanja želodčne kisline in zmanjša resnost vaše zgago in /ali GERB . Zdravega prehranjevanja

Čeprav ljudje želijo čudežno živilo , ki ozdravi svojo zgago , je najbolj učinkovit način za zmanjšanje zgago jesplošno zdravo strategijo prehranjevanja . Poskusite izgubiti odvečno funtov iz želodca , ker trebuh maščobe v trebuhu ustvarja pritisk , ki vodi do refluksa kisline. Začnite s preprostimi spremembami v vaši prehrani . Namesto da pijete sok ali alkohol z večerjo , držijo vode. Kuhamo svoje obroke na žlico oljčnega olja , namesto masla ali živalskih maščob . Za sladico jedo banano namesto sladoleda .

Še dobro zdravo hrano strategijo za zmanjšanje zgago je omejiti svojo velikost obroka . Cut svojo celotno velikost obroka za tretjino , da začnete . Ko ste prilagodili manjše velikosti , poskusite še dodatno zmanjšati svoj ​​del, velikosti . Ne pozabite, da je vaš dnevni kalorični vnos priporočljivo giblje med 1500 in 2500 kalorij , odvisno od vaše starosti in spolu.

Poleg manjših obrokov , ne jejte tri ure pred spanjem . Kasneje boste jedli ,manj časa boste imeli , da gorijo off kalorij . Kot sedihrane v želodcu ,kislina dvigne in morda boste pridobili težo , kot dobro.
Non- kisle hrane možnosti

Živila, ki lahko poslabša s kislino refluks vključujejo špageti s paradižnikovo omako, pomaranče in začinjene kuhinje. Če imate refluks kisline , pogled na živilih, ki so vam všeč , da prispevajo k vaši simptomi in ustvarjajo manj kislih različice, ki vam ne bo dal toliko neugodje. Na primer, namesto da kuhanje težko mesno lazanjo z omako marinara , se odločijo za rezanci z olivnim oljem, špinačo in gobe . Če ste običajno jedo pomaranče za sadno malico , poskusite grozdje in jabolka.

Know živil , ki povzročajo vaši simptomi flare - up. Vsi ljudje so drugačni . Če lahko jeste skledo jagnjetino Vindaloo in ne čutijo refluks kisline , ki jih ne bi bilo treba zmanjšati Vindaloo iz vaše prehrane samo zato, ker zgaga mnogih ljudi slabša od teh jedi. Prav tako , se posvetujte s svojim zdravnikom, da vidite, kako dolgo boste morali ostati na svojem kislem prehrane. Za nekatere ljudi , mordateden stran od kislih živil delo , da se zmanjša resnost refluks kisline , drugi pa morajo vztrajati pri svoji prehrani na bolj stalno.
Dobra hrana za prebavo

Kot ste sprejeti zdrave prehranjevalne navade in se izogibajte hrani, ki sprožijo vaše refluks kisline , iščejo hrano, ki spodbuja dobro prebavo in pomaga nevtralizirati svoje želodčne kisline . Začnite svoj ​​dan s skledo ovsenih kosmičev . Ovsena kaša vsebuje esencialnih hranil , prehranskih vlaknin in vitaminov in sedi tudi v želodcih večine ljudi . Za kosilo , držijo osnovnih mesa , kot so peči , pražena purana . Izogibajte se obdelujejo purana ali drugih težjih mesa. Ponoči , ko se bo skuhal vlaknin mešanice fižola in lahko prebavljive zelenjave , kot so špinača in brstični ohrovt . Metati v nekaterih ingverja za dodatno korist in okusa. Ingver v zmernih odmerkih lahko pomagajo zmanjšati vnetja in lajšanje neprijetnih simptomov refluksa kisline .