Naravna Zaprtje Relief

ob manj kot tri črevesa premiketeden, in težko ali suha doživlja blato jeklasičen znak zaprtje. Zaprtje pogosto povzroči trebušne krče , plinom in napihnjenost . In če ste trpijo zaradi tega pogoja , ste verjetno v iskanju hitro olajšanje. Obstaja več over-the- counter zdravil Namenjen za lajšanje zaprtje. Vendar pa lahko ta zdravila postala navada , oblikovanje in neželeni učinki so pogosti . Na srečo , so preproste in hitre načine, da se znebite zaprtje naravno. Povečajte vnos Fiber

Uživanje velikih količin predelanih živil in rdečim mesom prispeva k zaprtje. Te nizko fiber hrana za posledico trd in ne pogostih blatu , in lahko povzroči tudi druge simptome, kot so plin in bolečine. Naravno lajšanje zaprtje sprejme zdrave prehranjevalne navade in jedo med 20 in 35 gramov vlaknin na dan. Dobri viri vlaknin so sadje , zelenjava, žitarice ( Žita in pšenična testenine ) , fižol in oreški . Dnevni dodatek vlakno lahko ublaži tudi trdo blato in spodbujati redno gibanje. Bodite optičnih dodatkov , kot je predpisano .
Pijte veliko tekočine

Fluid izločanje v črevesju , ki so potrebni za mehko , redne blatom. Neustrezne rezultate vnos tekočine v dehidracijo , in to lahko povzroči zaprtje . Če želite znebiti zaprtje , zaužiti več tekočine . Pijte veliko vode, da hidrat vaše telo in prebavni trakt . Idealno bi bilo, piti med osem in deset kozarcev vode na dan. Druge učinkovite tekočine vključujejo sokove in čaje brez kofeina . Omejite uživanje kofeinskih pijač , kot so soda, določenih čajev in kave , ki lahko conribute do dehidracije .
Vaja Režim

Pomanjkanje fizičnim naporom lahko igrajo vloga v zaprtje. Pretok skozi vaje , ples ali ukvarjanje s športom stimulira črevesne krče . Ti popadki spodbujajo pretok blata skozi debelo črevo , ki vam lahko pomagajo obnoviti in ohraniti vašo naravno ritem. Prizadevamo si za 30 do 60 min vadbe trikrat do petkrat na teden. To lahko vključuje vaje vplivnih kot aerobike in teka ali vadbi z majhnim vplivom , kot so hoja, plavanje , pilates ali kolesarjenje .