Kako se izogniti zaprtje

Zaprtje jepogosta prebavna težava označena z manj kot dvema stranema na teden , trdi blatu in nezakonitih in boleče odvajanje blata . Sledite tem korakom, da bi se izognili zaprtje in izboljšati vaš prebavni zdravje. Navodila

1

Jejte hrano z veliko vlaknin . Cilj za najmanj 30 g . prehranskih vlaknin na dan. Živila, ki so bogata z vlakninami , vključujejo sadje , zelenjava, fižol , oreščki in žitaric . Poskusite jesti vlaknin živil pri vsakem obroku , da ostanejo redno in za promocijo vaše splošno zdravje .
2

Pijte veliko vode . Zdravniki priporočajo , da pijete osem 8 oz . kozarcev vode vsak dan. Voda bo pomagala omiliti svoje stolčke in da lahko vaše odvajanje blata manj boleče .
3

jejte manjše obroke . Jedo tri velike obroke na dan lahko povzroči zaprtje. Namesto tega se pasejo na 5 ali 6 manjših obrokov čez dan .
4

Omejite uživanje nekaterih živil in zdravil , ki lahko vodijo do zaprtja. Zdravila , kot so antacidi, in živil, kot so banane , beli riž , kruh , narejenih s prefinjenimi bele moke in mlečnih izdelkov, lahko proizvajajo zaprtje.
5

Vaja dnevno . Trideset minut vadbe vsak dan bolj učinkovito pomaga vaš prebavni sistem deloval in vam pomaga izogniti zaprtje.
6

Pojdi v kopalnico , ko boste čutili potrebe po potovanju. Včasih ljudje odvrne greste na stranišče zaradi časovnih omejitev ali drugih razlogov. Zamuda lahko povzroči zaprtost .