Katera hrana se razširi v želodcu?

Obstajajo številna živila, ki se lahko razširijo v želodcu in povzročijo občutek polnosti in sitosti. Ta živila imajo pogosto veliko vlaknin in vode ter lahko pomagajo upočasniti prebavo in absorpcijo hranil. Nekatera pogosta živila, ki se razširijo v želodcu, vključujejo:

* Ovseni: Oves je polnozrnato žito, ki vsebuje veliko vlaknin in beta-glukana, topne vlaknine, ki lahko absorbira vodo in se razširi v želodcu.

* Chia semena: Chia semena so majhna črna semena, ki vsebujejo tudi veliko vlaknin in omega-3 maščobnih kislin. Ko chia semena namočimo v vodi, lahko absorbirajo do 10-krat večjo težo vode in se razširijo v želodcu.

* Lanena semena: Lanena semena so še eno majhno seme, ki vsebuje veliko vlaknin in omega-3 maščobnih kislin. Tako kot chia semena lahko lanena semena absorbirajo vodo in se razširijo v želodcu.

* Jabolka: Jabolka so dober vir vlaknin in vode ter lahko pomagajo napolniti želodec in spodbujajo sitost.

* Banane: Banane so še en dober vir vlaknin in vode, prav tako pa lahko pomagajo napolniti želodec in spodbujajo sitost.

* zelenjava: Zelenjava ima na splošno malo kalorij in veliko vlaknin in vode, kar ji lahko pomaga, da se razširi v želodcu in spodbuja sitost. Nekatera zelenjava, ki ima posebno veliko vlaknin, vključuje brokoli, cvetačo, korenje in špinačo.

* Fižol in leča: Fižol in leča sta dober vir vlaknin, beljakovin in drugih hranil ter lahko pomagata napolniti želodec in spodbujata sitost.

To je le nekaj primerov živil, ki se lahko razširijo v želodcu. Z vključitvijo teh živil v svojo prehrano lahko pripomorete k občutku sitosti in zadovoljstva po jedi, kar lahko privede do izgube ali vzdrževanja telesne teže.