Kakšne so zdrave izbire, če imate intoleranco za laktozo?

Laktozna intoleranca je nezmožnost prebave sladkorja (laktoze) v mlečnih izdelkih. To lahko povzroči simptome, kot so napenjanje, plini, driska in bolečine v trebuhu. Če imate intoleranco za laktozo, vam je na voljo veliko izbire zdrave hrane.

Nekatere dobre izbire za mlečne izdelke brez laktoze vključujejo:

- Mleko brez laktoze

- Jogurt brez laktoze

- Sir brez laktoze

- Sladoled brez laktoze

Druga živila brez mlečnih izdelkov, ki so dobra za ljudi z intoleranco za laktozo, vključujejo:

- Mandljevo mleko

- Sojino mleko

- Riževo mleko

- Kokosovo mleko

-Ovseno mleko

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za obvladovanje intolerance za laktozo:

* Pozorno preberite oznake na živilih, da se prepričate, da ne vsebujejo laktoze.

* Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo laktoze, kot so mleko, sladoled in sir.

* Postopoma povečajte vnos živil, ki vsebujejo laktozo, da se vaše telo prilagodi.

* Če imate simptome intolerance za laktozo, poskusite vzeti dodatek z encimom laktazo.

To je le nekaj nasvetov za obvladovanje intolerance za laktozo. Če naredite nekaj preprostih sprememb v svoji prehrani, lahko uživate v zdravem in okusnem življenju brez mlečnih izdelkov.