Kaj vam lahko pomaga prebroditi zaprtje?

- Pijte veliko tekočine. Voda je najboljša izbira, vendar lahko pijete tudi druge tekočine, kot so sok, zeliščni čaj ali juha. Izogibajte se sladkim pijačam, kot so soda in sladkarije, saj lahko dejansko poslabšajo zaprtje.

- Jejte hrano z veliko vlakninami. Vlaknine so bistvenega pomena za dobro prebavo in lahko pomagajo povečati količino blata ter olajšajo odvajanje. Dobri viri vlaknin so sadje, zelenjava, cela zrna in fižol.

- Redno telovadite. Vadba lahko pomaga spodbuditi vaš prebavni sistem in spraviti stvari v pogon. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

- Poskusite s toplo kopeljo ali grelno blazino. Toplota lahko pomaga sprostiti vaše mišice in ublažiti nelagodje.

- Masirajte si trebuh. Nežno masiranje trebuha v smeri urinega kazalca lahko pomaga spodbuditi vaš prebavni sistem ter ublažiti pline in napenjanje.

- Vzemite probiotični dodatek. Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki lahko pomagajo izboljšati prebavo. Poiščite probiotični dodatek, ki vsebuje vsaj 1 milijardo CFU (enot, ki tvorijo kolonije).

- Izogibajte se naprezanju. Napenjanje lahko poslabša zaprtje in povzroči druge težave, kot so hemoroidi. Če morate iti, si vzemite čas in ga ne silite.

- Pogovorite se s svojim zdravnikom. Če imate zaprtje, ki je hudo ali se ne izboljša z domačim zdravljenjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda obstaja osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča vaše zaprtje.

Nekatera posebna živila, ki lahko pomagajo pri zaprtju, vključujejo:

- Suhe slive: Suhe slive so dober vir vlaknin in lahko pomagajo zmehčati blato.

- Jabolčna omaka: Jabolčna omaka vsebuje pektin, topno vlakno, ki lahko pomaga povečati količino blata.

- Ovsena kaša: Ovsena kaša je dober vir vlaknin in lahko pripomore k bolj rednemu blatu.

- Polnozrnate žitarice: Polnozrnata žita so dober vir vlaknin in lahko pomagajo povečati količino blata.

- Jogurt: Jogurt vsebuje probiotike, ki lahko pomagajo izboljšati prebavo.

- Banane: Banane so dober vir vlaknin in lahko pripomorejo k bolj rednemu blatu.

- Listnata zelenjava: Listnata zelenjava je dober vir vlaknin in lahko pomaga povečati količino blata.

- Avokado: Avokado je dober vir vlaknin in lahko pripomore k bolj rednemu blatu.