Kaj lahko jem za gibanje črevesja?

Tukaj je nekaj živil, za katera je splošno znano, da spodbujajo gibanje črevesja in lahko pomagajo ublažiti zaprtje:

1. Sadje:

- Suhe slive:Suhe slive so naravno odvajalo in vsebujejo vlaknine in sorbitol, ki lahko pomagata pri mehčanju blata in spodbujanju gibanja črevesja.

- Jabolka:Vlaknine v jabolkih, zlasti pektin, lahko povečajo količino blata in pomagajo pri njegovem prehodu skozi prebavni trakt.

- Jagode:Jagode, kot so borovnice, maline in jagode, so dober vir vlaknin in lahko podpirajo rednost.

2. Zelenjava:

- Listnata zelenjava:Temno listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in zelena zelenjava, je bogata z vlakninami in lahko pomaga spodbujati odvajanje blata.

- Brokoli:brokoli zagotavlja vlaknine in vsebuje tudi sulforafan, ki je povezan z izboljšanim zdravjem črevesja.

– Sladki krompir:sladki krompir vsebuje vlaknine in druga hranila, ki lahko prispevajo k pravilni prebavi.

3. Polnozrnate žitarice:

– Polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, rjavi riž in kvinoja so dobri viri vlaknin in lahko pomagajo povečati količino blata.

4. Stročnice:

- Leča, fižol in čičerika vsebujejo veliko vlaknin in podpirajo pravilno prebavo.

5. Jogurt in kefir:

- Ti fermentirani mlečni izdelki vsebujejo probiotike, ki so koristne bakterije, ki lahko prispevajo k zdravju in rednosti črevesja.

6. Psyllium Husk:

- Lupina psiliuma je topna vlaknina, ki lahko pomaga absorbirati vodo in poveča količino blata, zaradi česar postane mehkejše in lažje odhaja.

7. Kava:

- Kofein v kavi lahko pri nekaterih posameznikih spodbudi gibanje črevesja.

Pomembno je vedeti, da se lahko posamezni prebavni sistemi različno odzovejo na različna živila. Če se zaprtje nadaljuje ali imate prikrite prebavne težave, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem za osebni nasvet. Lahko vam priporočijo ustrezno prehrano in ukrepe v življenjskem slogu za izboljšanje rednosti črevesja.