1. Začnite z mehko, lahko prebavljivo hrano: Običajno vsebujejo malo vlaknin in je manj verjetno, da bodo povzročile nadaljnje razburjenje. Nekatere dobre izbire vključujejo:
- Beli riž
- Kuhan krompir
- Banane
- Jabolčna omaka
- Toast
- Krekerji
- Bistra juha
2. Ostanite hidrirani: Pomembno je nadomestiti tekočino, izgubljeno z bruhanjem in drisko. Pijte veliko vode, raztopin elektrolitov (kot so športne pijače) ali zeliščnih čajev. Izogibajte se kofeinskim in alkoholnim pijačam, saj lahko poslabšajo dehidracijo.
3. Izogibajte se mlečnim izdelkom in hrani z veliko vlakninami: Te so lahko težje prebavljive in lahko povzročijo nadaljnje nelagodje. Mlečni izdelki lahko tudi povečajo proizvodnjo sluzi, kar lahko poslabša zastoje, če imate prehlad ali gripo.
4. Vključite puste beljakovine: Ko se vaš želodec začne počutiti bolje, lahko postopoma uvajate vire pustih beljakovin. Dobre izbire vključujejo:
- Piščančje prsi ali puranje prsi
- Kuhane ribe ali ribe na žaru
- Tofu
5. Izberite zdrave maščobe: Zdrave maščobe lahko pomagajo zagotoviti energijo in upočasnijo prebavo. Nekatere dobre izbire vključujejo:
- Avokado
- olivno olje
- Oreščki in semena
6. Izogibajte se predelani hrani in hrani z veliko sladkorja: Ta živila so lahko težje prebavljiva in lahko povzročijo nadaljnje nelagodje. Prav tako lahko poslabšajo vnetje v telesu.
7. Poslušajte svoje telo: Pomembno je, da ste pozorni na to, kako se vaše telo odziva na različna živila. Če določena hrana povzroča nelagodje ali simptome, se ji zaenkrat izogibajte.
Ne pozabite, da je telo vsakega posameznika drugačno, zato je pomembno, da svojo prehrano prilagodite svojemu počutju. Če vaši simptomi vztrajajo ali se poslabšajo, je najbolje, da se za nadaljnje nasvete posvetujete z zdravstvenim delavcem.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com