Katera hrana se najdlje obdrži v vašem prebavnem sistemu?

Fižol, kot so leča, čičerika in fižol v zrnju, je poln vlaknin, ki se dolgo prebavljajo. Vlaknine povečajo količino blata in mu pomagajo pri nemotenem gibanju skozi prebavni trakt ter preprečujejo zaprtje.

2. Polnozrnate žitarice

Polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž, kvinoja in ovseni kosmiči, vsebujejo tudi veliko vlaknin, kar vam lahko pomaga ohranjati občutek sitosti in zadovoljstva po jedi. Vlaknine prav tako pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvni obtok, kar pomaga preprečiti skoke ravni sladkorja v krvi.

3. Oreščki in semena

Oreščki in semena so bogati z beljakovinami, maščobami in vlakninami, ki lahko upočasnijo prebavo. Oreščki in semena so tudi dober vir magnezija, ki lahko pomaga sprostiti mišice v prebavnem traktu in preprečuje zaprtje.

4. Listnata zelenjava

Listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in zelena zelenjava, je polna vlaknin in drugih hranil, kot so vitamini K, A in C. Vlaknine pomagajo povečati količino blata in omogočijo nemoteno premikanje po prebavnem traktu, medtem ko vitamini v listnati zelenjavi pomaga podpirati splošno zdravje prebave.

5. Križnice

Križnice, kot so brokoli, cvetača in brstični ohrovt, vsebujejo tudi veliko vlaknin in hranil, kot so vitamini C, K in A. Vlaknine pomagajo pri nemotenem premikanju blata po prebavnem traktu, medtem ko hranila v križnicah pomagajo za podporo splošnega prebavnega zdravja.

6. Meso

Meso, zlasti rdeče, se počasi prebavlja, ker vsebuje veliko beljakovin in maščob. Beljakovine in maščobe potrebujejo več časa za razgradnjo kot ogljikovi hidrati, zato lahko ostanejo v prebavnem traktu dlje časa.

7. Mlečni izdelki

Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir, se prav tako počasi prebavljajo, ker vsebujejo veliko beljakovin in maščob. Vendar pa lahko nekateri ljudje doživijo intoleranco za laktozo, ki lahko povzroči pline, napihnjenost in drisko, ko uživajo mlečne izdelke.

8. Predelana živila

Predelana hrana, kot je hitra hrana, čips in sladkarije, pogosto vsebuje veliko maščob, sladkorja in soli, kar lahko upočasni prebavo. Predelana hrana ima pogosto tudi malo vlaknin, kar lahko dodatno prispeva k zaprtju.