1. Sadje in zelenjava:Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vlaknin, ki so bistvenega pomena za zdravo odvajanje blata. Nekatera sadje in zelenjava, bogata z vlakninami, vključujejo jabolka, hruške, pomaranče, banane, brokoli, špinačo in korenje.
2. Polnozrnata žita:polnozrnata žita, kot so rjavi riž, ovseni kosmiči in polnozrnati kruh, so prav tako dober vir vlaknin.
3. Stročnice:stročnice, kot so fižol, leča in čičerika, vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin, kar lahko pomaga izboljšati prebavo.
4. Oreščki in semena:Oreščki in semena, kot so mandlji, orehi in chia semena, so dober vir vlaknin, beljakovin in zdravih maščob.
5. Suhe slive:Suhe slive so naravno odvajalo in lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja.
6. Jogurt:Jogurt vsebuje probiotike, ki so koristne bakterije, ki lahko pomagajo izboljšati zdravje in pravilnost črevesja.
7. Kefir:Kefir je fermentirana mlečna pijača, ki je tudi dober vir probiotikov.
8. Kava:Kava lahko stimulira črevesje in pomaga pospešiti gibanje črevesja.
9. Voda:Pitje veliko vode lahko pomaga ohranjati vaše blato mehko in ga lahko odvajate.
10. Olivno olje:Olivno olje lahko pomaga pri mazanju prebavnega trakta in spodbuja redno odvajanje blata.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com