Kako prenehati s pitjem (ali vsaj zmanjšati)

1. Ocenite svoje pitje:

- Začnite s spremljanjem vnosa alkohola v enem tednu. Zabeležite število pijač, svoje občutke pred in po pitju ter morebitne negativne posledice, ki jih doživite.

2. Postavite cilje opuščanja ali zmanjšanja:

- Odločite se, ali želite popolnoma prenehati s pitjem ali zmanjšati. Če zmanjšujete, si postavite specifične, merljive, dosegljive, ustrezne in časovno omejene (SMART) cilje glede tega, koliko in kako pogosto boste popili.

3. Bodite realni:

- Bodite iskreni do sebe glede svojih pivskih navad in sposobnosti. Ne postavljajte si nerealnih ciljev, ki bi lahko povzročili frustracije in ponovitev.

Spremembe življenjskega sloga:

4. Poiščite brezalkoholne alternative:

- Zamenjajte alkohol s prijetnimi brezalkoholnimi pijačami, kot so gazirana voda, aromatizirani seltzerji ali zeliščni čaji.

5. Izogibajte se sprožilcem:

- Prepoznajte situacije, ljudi ali kraje, ki sprožijo vašo željo po pijači. Poskusite se izogniti tem sprožilcem ali razviti strategije za spopadanje z njimi brez pitja.

6. Vadite pozornost:

- Čuječnost vam lahko pomaga ostati prisoten, prepoznati hrepenenje in preprečiti impulzivno pitje. Razmislite o vadbi meditacije ali vaj za pozornost.

7. Poskrbite za dovolj spanja:

- Pomanjkanje spanja lahko poveča željo po alkoholu. Ciljajte na 7-9 ur kakovostnega spanca vsako noč.

8. Jejte dobro:

- Dobra prehrana izboljša splošno zdravje in lahko pomaga zmanjšati željo. Jejte uravnotežene obroke in ostanite hidrirani.

9. Redno telovadite:

- Telesna dejavnost lahko izboljša vaše razpoloženje, zmanjša stres in pomaga pri obvladovanju hrepenenja. Večino dni si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe.

10. Gojite hobije:

- Poiščite nove hobije ali dejavnosti, v katerih uživate in ne vključujejo alkohola. To bo pomagalo zapolniti praznino, ki je nastala zaradi pitja.

Iščem strokovno pomoč:

11. Pogovorite se s svojim zdravnikom:

- Če se trudite zmanjšati ali opustiti pitje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko ocenijo vašo situacijo in vam svetujejo, predpišejo zdravila ali napotijo.

12. Pridružite se skupini za podporo:

- Razmislite o pridružitvi skupini za podporo alkoholiku, kot je Anonimni alkoholiki (AA), SMART Recovery ali podoben program. Deljenje izkušenj z drugimi, ki gredo skozi podobno pot, je lahko opolnomočenje in podpora.

13. Poiščite svetovanje:

- Obisk terapevta ali svetovalca vam lahko pomaga razumeti vzroke za vaše pitje in razviti mehanizme za obvladovanje.

14. Bodite potrpežljivi:

- Opustitev ali zmanjšanje vnosa alkohola je proces. Naj vas neuspehi ne vzamejo malodušja. Vsak korak, ki ga naredite, je napredek. Proslavite svoje uspehe in ne obupajte.

Ne pozabite, da so vaše zdravje, sreča in dobro počutje najpomembnejši. Če ste zaskrbljeni zaradi svojega uživanja alkohola ali potrebujete pomoč, ne oklevajte in se obrnite na podporo.