Fibromialgija in prehrana:katere spremembe lahko pomagajo

Fibromialgija je kronično stanje, za katerega so značilne razširjena bolečina, utrujenost in vrsta drugih simptomov, vključno s težavami s spanjem, kognitivnimi težavami in sindromom razdražljivega črevesja. Čeprav natančen vzrok za fibromialgijo ni znan, se verjame, da je povezan s spremembami v načinu, kako možgani obdelujejo signale bolečine. Za fibromialgijo ni zdravila, vendar lahko kombinacija zdravljenj, vključno z zdravili, spremembami življenjskega sloga in dieto, pomaga pri obvladovanju simptomov.

To, kar jeste, lahko na različne načine vpliva na vaše simptome fibromialgije. Nekatera živila lahko povzročijo bolečino ali utrujenost, druga pa lahko pomagajo zmanjšati vnetje in izboljšati raven energije. Čeprav ni enotne "diete za fibromialgijo", ki bi delovala za vsakogar, so nekatere spremembe v prehrani lahko koristne:

1. Jejte uravnoteženo prehrano: Zdrava, dobro uravnotežena prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pustimi beljakovinami, zagotavlja bistvena hranila in energijo za pomoč pri obvladovanju simptomov fibromialgije. Polnovredna živila vsebujejo antioksidante in druge spojine, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in izboljšati splošno zdravje.

2. Omejite predelano in rafinirano hrano: Predelana živila, kot so pakirani prigrizki, sladke pijače in živila z visoko vsebnostjo nasičenih in trans maščob, lahko prispevajo k vnetju in poslabšajo bolečino. Omejitev teh živil je lahko koristna za obvladovanje simptomov.

3. Izogibajte se hrani, ki sproži simptome: Spremljajte, katera hrana poslabša vaše simptome. Pogosti dejavniki, ki sprožijo fibromialgijo, so žita, ki vsebujejo gluten (kot so pšenica, rž in ječmen), mlečni izdelki, kofein, alkohol in nekateri dodatki, kot je mononatrijev glutamat (MSG).

4. Vključite omega-3 maščobne kisline: Omega-3 maščobne kisline imajo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečino in togost pri fibromialgiji. Dobri viri omega-3 maščobnih kislin vključujejo mastne ribe (kot so losos, tuna, skuša), orehe, lanena semena in chia semena.

5. Ostanite hidrirani: Pitje dovolj vode je pomembno za splošno zdravje in raven energije. Dehidracija lahko poslabša utrujenost in druge simptome fibromialgije. Poskusite popiti približno osem kozarcev vode na dan.

6. Jejte majhne pogoste obroke: Namesto treh velikih obrokov, svoj dnevni vnos hrane razdelite na manjše, pogostejše obroke. To lahko pomaga ohranjati enakomernejšo raven energije in zmanjša vpliv velikih obrokov na vaš prebavni sistem.

7. Razmislite o izločitveni dieti: Če sumite, da lahko nekatera živila sprožijo vaše simptome, razmislite o izločitveni dieti. To vključuje odstranitev domnevnih sprožilnih živil iz vaše prehrane za nekaj časa in njihovo postopno ponovno uvajanje enega za drugim, da ugotovite, katera lahko povzročajo težave.

8. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem: Preden bistveno spremenite svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Lahko vam pomagajo zagotoviti, da so vse prehranske spremembe varne in primerne za vaše individualne potrebe in zdravstvene razmere.

Obvladovanje fibromialgije zahteva celovit pristop, ki lahko vključuje kombinacijo sprememb življenjskega sloga, zdravil, telesne dejavnosti in zmanjšanja stresa. Tesno sodelovanje z vašim zdravstvenim timom in postopno, trajnostno spreminjanje vaše prehrane vam lahko pomaga izboljšati splošno dobro počutje in obvladati simptome.