Jejte zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin. Beljakovine so nasitno hranilo, ki vam lahko pomaga, da se več ur počutite siti in zadovoljni. Dobri viri beljakovin so jajca, jogurt, ovseni kosmiči z beljakovinami v prahu in smutiji z beljakovinami v prahu.
Jejte redne obroke in prigrizke. Če jeste vsake 3-4 ure, se boste izognili preveliki lakoti in prenajedanju.
Izberite polnovredna, nepredelana živila. Polnovredna živila so bolj nasitna in hranljiva kot predelana živila. Imajo tudi manj kalorij in sladkorja, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže in ohranjanju teže.
Pijte veliko vode. Če ostanete hidrirani, se boste počutili polne in zadovoljne. Ciljajte na 8-10 kozarcev vode na dan.
Zagotovite si dovolj spanja. Ko vam primanjkuje spanca, vaše telo proizvaja več hormona grelina, ki spodbuja lakoto. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.
Redno telovadite. Vadba vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij in izgradnji mišične mase, kar vam lahko pomaga, da se počutite siti in zadovoljni.
Obvladajte stres. Stres lahko povzroči prenajedanje. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.
Dodatni nasveti:
Jejte počasi in premišljeno. Bodite pozorni na okus in teksturo hrane ter uživajte v vsakem grižljaju. To vam bo pomagalo, da boste s svojim obrokom bolj zadovoljni.
Uporabite manjše krožnike in sklede. To vam bo pomagalo nadzorovati svoje porcije in se izogniti prenajedanju.
Znebite se mamljive hrane. Če imate doma nezdravo hrano, je večja verjetnost, da jo boste jedli. Znebite se teh živil in jih nadomestite z zdravimi možnostmi.
Pogovorite se s svojim zdravnikom. Če se spopadate s kronično lakoto, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda je v ozadju zdravstveno stanje, ki povzroča vašo lakoto.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com