Kako se sam rešiš iz motnje hranjenja, sem imel anoreksijo in bulimijo 3 leta. Potrebujem pomoč?

Samostojno premagovanje motnje hranjenja je lahko izziv, zato je pomembno, da poiščete podporo kvalificiranega strokovnjaka za duševno zdravje ali registriranega dietetika, ki je specializiran za motnje hranjenja. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo začeti na vaši poti do okrevanja:

Izobrazba: Preberite več o motnjah hranjenja in njihovih vzrokih, simptomih in zdravljenju. Znanje vam lahko pomaga razumeti vaše stanje in vas opolnomoči, da sprejemate ozaveščene odločitve o svojem okrevanju.

Samosočutje: Bodite prijazni in nežni do sebe. Izogibajte se negativnemu samogovoru in ga nadomestite s pozitivnimi afirmacijami. Do sebe ravnajte tako prijazno in skrbno, kot bi jo ponudili prijatelju v stiski.

Zdrava prehrana: Postopoma ponovno uvajajte različna hranljiva živila v svojo prehrano. Osredotočite se na uživanje rednih obrokov in prigrizkov, ki vključujejo sadje, zelenjavo, cela zrna, puste beljakovine in zdrave maščobe.

Zavestno prehranjevanje: Med jedjo vadite pozornost tako, da bodite pozorni na okus, teksturo in aromo hrane. Jejte počasi in uživajte v vsakem grižljaju. Izogibajte se motnjam, kot sta gledanje televizije ali uporaba telefona med jedjo.

Izogibajte se kulturi prehrane: Izogibajte se prehranski kulturi, dietnim načrtom in pretiranemu štetju kalorij. Namesto tega se osredotočite na intuitivno prehranjevanje in poslušajte signale lakote in sitosti svojega telesa.

Pisanje dnevnika: Zapišite svoje misli, občutke in izkušnje, povezane z vašo motnjo hranjenja. To vam lahko pomaga pridobiti vpogled v vaše sprožilce in miselne vzorce.

Postavite realne cilje: Zastavite si majhne, ​​dosegljive cilje. Vsak dan si na primer prizadevajte zaužiti en zdrav obrok ali prigrizek ali se izogibajte določenim sprožilcem. Proslavite svoje uspehe na poti.

Vaja: Za svoje splošno zdravje in dobro počutje se ukvarjajte z redno telesno dejavnostjo, vendar se izogibajte pretirani ali kompulzivni vadbi.

Izdelajte podporni sistem: Obkrožite se s podpornimi prijatelji in družinskimi člani, ki razumejo vaše težave. Pogovorite se z njimi o svojem potovanju in poiščite njihovo spodbudo.

Poiščite strokovno pomoč: Če motnjo hranjenja težko premagujete sami, je ključnega pomena, da poiščete strokovno pomoč pri terapevtu, svetovalcu ali dietetiku, ki se ukvarja z motnjami hranjenja. Lahko vam zagotovijo prilagojeno podporo, vodenje in zdravljenje.

Ne pozabite, da je okrevanje po motnji hranjenja proces, ki lahko zahteva čas in trud. Bodite potrpežljivi do sebe in ne obupajte. Vsak korak, ki ga naredite proti okrevanju, je korak v pravo smer.