Če želite ustvariti takšno prehrano, vodi dnevnik o tem, kaj ste jedli in pili vsak dan. Upoštevajte , koliko porabijo in kako vaše refluks kisline reagira kasneje . Bodite pozorni na živilih , ki sproži simptome , in sicer zgaga, da odkrijete, kaj živila zmanjšati ali preprečiti .
Ne Alkohol
Alkohol jepomemben sprožilec refluks kisline saj slabi sluznice želodca in požiralnika ter povzroča vaš želodec proizvajati več kisline . Najbolje je , da se vzdržijo alkohola. Če se odločite za pijačo , omejiti količino za dva do tri pijače v eni seji in piti pijače z manj alkohola , kot svetlo pivo ali mešane pijače , ki jo razredčite alkohola , kot je vodka tonik .
drugih pijačah se izogniti
kofein, kot so alkohol , poškodbesluznice želodca , tako prepreči, da bi jutranjo kavo , da se vam dogaja . Namesto tega jedo zdrav zajtrk za povečanje vaš metabolizem . Druge pijače , da se prepreči vključujejo soda , sadnih sokov in športnih napitkov . Za pomoč pri prebavi , pijte veliko vode , ki bo pomagal počistiti vaš sistem in vas redno .
Jejte majhne obroke
prenajedanje lahko povzročiželodčne izločati več kisline , saj se bori za obdelavo odvečno hrano. Da bi zmanjšali refluks kisline , jesti 4-6 manjših obrokov na dan , namesto treh velikih. In jesti vaš končni obrok vsaj dve uri pred spanjem , tako da lahko vaše telo razgradnjo , preden določijo .
Ne Fast Food
Živila z visoko vsebnostjo maščob, kot so pomfri in druge ocvrte in mastne hrane, je težko na vašem sistemu in povzroči vaš želodec , da izloča več kisline za pomoč pri prebavi . Jim izogniti. Za hiter obrok na poti , poskusite s puranom podmornico ,velika solata ali jedo manjše porcije vaših najljubših hitre prehrane .
Jejte Lean Beljakovine
Protein je pomemben del vsake zdrave prehrane , a mastnih mesa lahko povzroči simptomov kislega refluksa . Držijo pusto beljakovin, kot so brez kože piščanec, pusto govedino, jajčnih beljakov in najbolj bele ribe .
Držijo z nekatero sadje
sadje , kot so pomaranče, limone in dodamo paradižnik s kislino v želodcu . Ostani proč od njih. Izogibati tudi proizvode na osnovi paradižnika , kot so kečap . Držijo s sadjem , ki zagotavljajo vitamine in minerale , vendar so nežni na trebuhu , kot so jabolka in banane .
Enako velja za zelenjavo
Medtem ko so bile čebule pokazale, da povzroča zgago večina zelenjave niso veliki krivci za refluks kisline . Ampak kako pripraviti zelenjavo je ključnega pomena. Na primer , lahko je manj verjetno , da sproži refluks kisline kot pečen krompir naložen maslo in druge maščobne sestavinepečen krompir z malo soli in masla . Pripravite zelenjavo pri zdravih načinov , kot so parjenje, in uporabite malo maščob začimbe .
Reci št želite Chocolate
Medtem ko lahkosladek okus čokolade osrečilo sprva bokonfekcije pustil v bolečinah , če imate refluks kisline . Čokolada vsebuje serotonin , za katerega je znano , da se sprostite spodnji mišice požiralnika . Sproščeno nižja mišice lahko omogoči kislina ponovno vnesti vaš požiralnik , kar povzroča zgago .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com