Hipertenzija Upravljanje Vodnik

Hipertenzija predstavlja več ordinacije diagnoz kot katera koli druga bolezen . Od vseh spremenljivih dejavnikov tveganja za srce in ožilja , bolezni ledvic ,ameriški Medical Association ( AMA) meni, hipertenzija , da je najbolj pomembno. Dobro upravljanje je ključ za ublažitev teh tveganj . Zdravila

Če je vaš krvni tlak višji od 140/90 , ali imate kronično bolezen , kot je sladkorna bolezen ali bolezni ledvic , lahko zdravnik predpiše zdravila za nadzor vaše hipertenzije . National Institutes of Health ( NIH ) ponuja nasvete za spominjanje vzeti zdravilo : vzeti ob istem času vsak dan , pisati si opomnike in po njih , če jih boste videli pogosto , ter organizirala odmerke vsak dan v polju tabletke .
Weight Control

Če ste prekomerno telesno težo , čepravmajhna izguba teže lahko zmanjša krvni tlak. Prehrana DASH ( Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ) , z nizko vsebnostjo maščob , dietaz malo natrija , ki je bogata z vlakninami in mineralov in drugih hranil , vam lahko pomagajo shed presežek funtov .
Zmanjšajte natrijev

zamenjajte kuhinjske soli z drugimi začimbami. Preberite etiketah predelanih živil , preden jih jeste , kot oni so pogosto visoko vsebnost natrija .
Vaja

American Heart Association ( AHA ) priporoča vsaj dva in pol ure zmerne aerobne vadbe na teden , ki se izvajajo na sejah , ki trajajo vsaj 10 minut . AHA predlaga tudi krepitev vaje dvakrat tedensko .
Quit Smoking Na

Čeprav je kajenje ni bilo dokazano , da povzročajo hipertenzijo , v skladu z AHA vaš krvni tlak začasno povečuje vsak ko prižgejo .

Pijte zmerno

Prekomerno uživanje alkohola lahko poveča krvni tlak . AHA kažejo, da moški omejijo vnos dveh pijače na dan in da ženske uresničile omeji na eno pijačo na dan.