Kako zmanjšati trigliceridov in prehrani

Tako kot visok krvni tlak in povišan holesterol , raven povišanih trigliceridov prispevajo k bolezni srca. Gliceridovmaščobe najdemo v krvi , kar lahko privede do kardiovaskularnih zdravstvene težave. Za zmanjšanje trigliceridov , je najbolje, da to storijo z dieto . Trigliceridov povzroča podobne težave z zdravjem , tako kot visok krvni tlak in holesterol ne. Zniževanje trigliceridov bi morala biti bolj prednostno , od tistih, ki se borijo proti debelosti in sladkorni bolezni . Sama prehrana ne bi smela biti prispevalo k zmanjšanju vrednosti trigliceridov . Moral bi biti tudi bolj aktivna in vaja . Vendar pa so živila, ki jih jedo igrajo veliko vlogo pri visokih ravneh trigliceridov . To je zelo enostaven za nižje trigliceridov . Morate se zavedati , da so živila , ki prispevajo k visoki ravni trigliceridov , kot dobro. Visoko koncentracijo trigliceridov simptomi lahko vodi do vnetja na trebušni slinavki . Ni pravi simptomi določiti, za prepričani , ali da imate visoke ravni trigliceridi ali ne. Če je vaš holesterol in krvni tlak visok, potem jevelika verjetnost, da so vaši trigliceridov ravni . Navodila

1

Izrežite nasičenih maščob v vaši prehrani . Živalske maščobe niso dobre za srce sploh. Nasičene maščobe najdemo v veliko živalskih proizvodov . Mleko in meso vsebujejo običajno dober količino nasičenih maščob . Želite zamenjati maščob v vaši prehrani. Potrebujete več polinenasičenih maščob in mononenasičenih maščob. Jih spodbujati dobro zdravje srca in se bo spustil trigliceride .
2

Pridobite več omega-3 v vaši prehrani . Omega - 3 maščobne kisline prispevajo k izboljšanju kardiovaskularnega sistema. Omega -3 bo zmanjšala raven trigliceridov . Za res visoke primerih boste morda morali vzeti omega- 3 dopolnil . Poskusi, da bi dobili več omega- 3 maščob v vaši prehrani . Orehi vsebujejo veliko količino omega- 3 maščobnih kislin . Zelena listnata zelenjava , kot tudi. Večinoma boste našli omega- 3 maščobnih kislin v ribah.
3

Cook z olivnim oljem in jedo najdemo v sredozemski prehrani več hrane. Olivno olje je zelo sestavljajo mononenasičenih maščob . Olivno olje lahko izboljša vaše zdravje srca in ožilja ter zmanjšati raven trigliceridov . Veliko rib, oreščkov stročnice , zelišča in začimbe , skupaj s pusto meso make up sredozemske prehrane . Živila, ki pomagajo prispevati k boljšemu zdravju na splošno. Prehrana Poudarek je na enkrat nenasičenih maščob in polinenasičenih maščob. Namesto hrane z veliko maščob in transmaščob nasičenih maščob .
4

Ne pijte veliko alkohola . Uživanje alkohola vodi do nenadnega povečanja trigliceridov . Alkohol je odvečnih kalorij , ki se izkažejo v maščobo , običajno v trigliceridov. Alkohol zavira jetra , da proizvaja več trigliceridov v telesu . Tudi zmerno pitje lahko povečajo raven trigliceridov .
5

Pridobite več zelenjave in sadja v prehrani. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko virov mineralov in vitaminov . Vi bi moralo veljati tako za vašo dieto vsakdana . Sadje in zelenjava bo pomagalo zmanjšati vaše možnosti za bolezni srca . Zelena listnata zelenjava vsebuje dostojno količino omega-3 v njih. Jagode so izredno bogata z antioksidanti , ki se priporočajo za anti- aging učinkom.
6

Zmanjšajte sladkarije in rdeče meso v vaši prehrani . Odpravo hrane z veliko sladkorja. Piškotki , sladoled , krofi , pecivo , sladkarije, melasa in druge sladkarije bi bilo treba zmanjšati . Te stvari dodati v višjih ravneh trigliceridov . Rdeče meso ni zelo zdrav, in vodi do težav s srcem . Namesto, da jedo rdeče meso , jedo bolj pusto meso namesto tega. Tako kot brez kože piščanca in ribe .