Krvni tlak med vadbo

Visok krvni tlak prizadene več kot 40 milijonov Američanov , s predvidoma dva milijona ljudi vsako leto novih primerov . Skupno recept za ravnanje z visokim krvnim tlakom je bolj pogosto izvaja . Preberite o izvedeti, kako in zakaj je ta pristop učinkovit. Kaj je hipertenzija ?

Hipertenzija jezdravstveno stanje, pri katerem se krvni tlak povzdignjeno nad povprečjem ali varnih ravneh. Krvni tlak vpliva na velikost arterije , in količina krvi , ki ga črpa srca. Poveča krvni tlak , kosrce črpalke veliko krvi ali arterij so preozki in upreti krvni flow.There sta izmerjeni vrsti krvnega tlaka, sistolični in diastolični . Sistolični jevrhunec krvni tlak , če so žile naročniki , medtem ko diastolični jenajnižja raven pritiska . Krvnega tlaka, se običajno zapišemo kot sistolični -over - diastolični frakcije in merijo v mmHg.According k članku Len Kravitza , izredni profesor na Univerzi v Novi Mehiki , je hipertenzija je opredeljena kot počitek krvni tlak večji od 140/90 mmHg .
Prednosti aerobna vadba

Po Kravitza , aerobna vadba je koristna v boju proti visok krvni tlak , čeprav je jasno, zakaj , kar pomeni, da lahko sprožijo spremembe v krvnih žil stene , ki povečujejo splošno sprostitev vessels.The American Heart Association ( AHA ), pravi, da je aerobna vadba izzove vašo žilni sistem za zagotavljanje velike količine kisika po vsem telesu , zaradi česar vaš srce hitreje bije . Med vadbo , sistolični tlak zviša za zadovoljitev povpraševanja kisika vašega telesa , medtem ko diastolični krvni tlak še vedno dokaj constant.Thirty 45 minutah zmernega kardiovaskularno vadbodan lahko pomaga pri zniževanju sistolični in diastolični krvni tlak v mirovanju . Primeri aerobnih vaj so tekanje , sprehajalne poti , kolesarjenje in plavanje .
Prednosti Resistance Training

upora vaj lahko zniža krvni tlak, čeprav verjetno ne bo stopnja , ki je aerobne vaje do.There ni bilo veliko dokončno raziskati učinke usposabljanja odpornosti na hipertenzije , po Kravitza . Tam je bilametaanaliza , ki je predlagal odpornost vadba lahko zniža sistolični tlak za 2 odstotka in diastolični tlak za 4 percent.The AHA pravi, da je odpornost usposabljanje običajno odvrnejo pri bolnikih s koronarno boleznijo , saj kljub povečanju delovanje srca , krvnega pretoka na mišice , da niso delali ne poveča veliko.

Simptomi visokega krvnega tlaka

hipertenzija je lahko nevarno, če bi ostalo nenadzorovano , saj lahko prispeva k ledvice bolezni, srčni infarkt , možganska kap in anevrizme . Nekaj ​​manjših in manj nevarni simptomi vključujejo krvavitve iz nosu , glavobol in omotico.

Vzroke

hipertenzija običajno razvije v daljšem časovnem obdobju , in 90 do 95 odstotkov primerov zvišanega krvnega tlak pri odraslih , nimajo jasnega vzroka izven staranja , glede na kliniki Mayo . Preostali primeri hipertenzije je lahkoposledica zdravil, težave z ledvicami , s srcem povezanih prirojene napake , in tumorji na nadledvične gland.The najboljši način, da bi se izognili visokim krvnim , ali pa vsaj obdržali obvladljivo , je, da jedo zdravo prehrano , izvaja redno in se izognili drog in alkohola .