Kako za zniževanje krvnega tlaka brez zdravil

Več kot 70 milijonov odraslih v ZDA imajo visok krvni tlak. Če se ne zdravi , lahko visok krvni pritisk privede do bolezni srca in možganske kapi . Možno je, da znižanje krvnega tlaka brez zdravil s sprejetjem nekaj sprememb življenjskega sloga . Navodila

1

Shed odvečnih kilogramov . Prevelike teže lahko povzroči krvni pritisk naraste . Prav tako je pomembno, da imajo slim pasu . Pas , ki je več kot 40 cm za moške in 35 cm za ženske , povečuje tveganje za visok krvni tlak.
2

Razviti vadbeno rutino . Le 30 minut do ene ure na teden je dovolj. To traja le nekaj tednov redne telesne aktivnosti , kot so hitra hoja ali vrtnarjenje , in pomembno razliko v vašem ravni krvnega tlaka .
3

Jejte zdravo hrano . Moral bi imeti dieto , ki je bogata s sadjem in zelenjavo ter nizko vsebnost nasičenih maščob in holesterola . Omejiti vnos natrija , ki dvigne krvni tlak. Zmanjšanje natrija lahko dejansko vzeti na krvni tlak navzdol nekaj zarez.
4

Limit kofeina in alkohola porabo . Kofein zvišuje krvni tlak pri nekaterih ljudeh . Medicinski strokovnjaki priporočajo , da omejite uživanje kave na ne več kot dve skodelici na dan. Alkohol , če se uporabljajo v zmernih količinah , lahko dejansko pomaga nižje vrednosti krvnega tlaka . Ena pijača jedan, priporočljivo za ženske in dve za moške . Kaj več kot to lahko škodljiva in izniči prednosti .
5

Ne uporabljajte tobaka . Nikotin v tobaku lahko bistveno dvigniti raven krvnega tlaka. Prav tako lahko kemikalije v tobaku poškodujejo žile in povzroči zastajanje tekočine, ki lahko zviša krvni tlak.