Kako se izogniti Hipertenzija

Glede na American Heart Association , več kot 70 milijonov ljudi v starosti nad 20 imajo hipertenzijo. Incidenca se povečuje , zaradi česar je pomembno, da vemo , kako se izogniti hipertenzije . Znanstveniki niso prepričani , kaj povzroča hipertenzijo v 90 do 95 odstotkih primerov . Obstajajo koraki, ki jih je mogoče sprejeti , da se prepreči hipertenzije . Z ustrezno motivacijo , se lahko izognete so del statistike . Navodila

1

vedeti vaš krvni tlak branja . Krvni tlak branje , večjo od 140 /90, je previsoka , in zahteva zdravljenje . Vaš zdravstveni morda želite, da vaš krvni tlak nižji od 120/80 , če ste sladkorni bolnik , imate bolezen ledvic ali imajo bolezni srca in ožilja . Pre - hipertenzija je opredeljena kot branje krvni tlak med 120/80 mmHg in 139/89 mmHg, - .Pomembno opozorilo, da je čas, da sprejmejo ukrepe za preprečevanje hipertenzije
2

Poznate svoje dejavnike tveganja . Če imate družinsko anamnezo hipertenzije , so predebeli , imate ledvično bolezen ali diabetes , ste v nevarnosti za razvoj visokega krvnega tlaka , ki lahko vodi do srčnega infarkta in možganske kapi . Hipertenzija povzroča dodatno silo proti žil , in lahko vodi do razširitve spodnjega dela srca in odpovedi srca . Dolgoročni učinki visokega krvnega tlaka bi bilo pomembno, da bi se izognili hipertenzije s spremembami življenjskega sloga . Zapleti visok krvni tlak kakovosti zmanjšanje življenja in vodi do povečanja števila hospitalizacij .
3

Naučite se jesti zdravo prehranjevanje . Omejiti vnos soli 1.500 mg na dan. Osredotočite se na uživanjem sadja , zelenjave, nizko - holesterola in nizko nasičenih maščob živil . Dodaj polnozrnatih v svojo prehrano . Jejte manj rdečega mesa , perutnine in več . Oreščki imajo koristne maščobe in lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Ne pozabite , da izberejo neslani oreščki . Fish jepomemben vir omega 3 koristnih maščobnih kislin , in se porabi trikrat tedensko . Izogibajte se sladkor in pecivo . Izberite z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov , da bi se izognili hipertenzijo in pijejo alkohol le v moderation.The nad živili lahko pomagajo zniževati krvni tlak , in so del prehrane pomišljajem ( Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ) . Porabijo dieto pomišljaj na redni osnovi je bilo ugotovljeno, da pomagajo zniževati obstoječ visok krvni tlak , in pomaga , da se prepreči hipertenzije .
4

Lose telesne maščobe . Zmanjšate vnos kalorij za preprečevanje hipertenzije . Izberite kože mleka nad polnomastnega mleka in jogurta namesto sladoleda . Osredotočite se na odkup manj maščobe mesa. Izogibajte maslo, margarina in majonezo . Najdete lahko z manj maščobe in "lahke" možnosti. Razmislite o uporabi limonin sok namesto redne solatni preliv , ali olivno olje in kis v kombinaciji z zelišči .
5

Začnite preprost program vadbe. Z malo truda , lahko sodelujejo v 30 minutah zmernega delovanja od 5 do 7 dni na teden . Preprost program hoja je dovolj . Vrtnarjenje, gospodinjska opravila , ples, vodna aerobika in šport so možnosti , ki zagotavljajo zadostno dejavnost, da bi se izognili hipertenzije .