Je kdo kdaj povedal , da je zajtrknajpomembnejši obrok dneva ? Dobro! Ker se začnedan prav naredi svet razlika v skladu krvni tlak in težo pod nadzorom . Pospravi pop- prostitutk in slanino in poskusite nekaj od teh zdravilnih alternativ .
Štedilnikom ovsena kaša ( ne instant ) jeodličen vir energije in vlaknin, in je pripravljen v petih minutah . Dodaj v malo suhega sadja , nekaj cimeta , in posneto mleko in imaš odličen zajtrk .
Banane , breskve, jagode, ali jogurt z malo maščobami so še ena dobra izbira . Karkoli jeste , se izogibajte pripravljene dobrine, kot so pecivo, hitro prehrano zajtrki , in zajtrk bari , kot jih vsebuje visoke vrednosti natrija , da bo Ratchet vaš krvni tlak, prav tako se začne vaš dan .
Kosilo
Kosilo je , kjer je veliko ljudi, ki zaidejo v težave , saj jeobrok najpogosteje jedo proč od doma . Ostani proč od restavracij, še posebej s hitro hrano krajih , kot je njihova hrana nabito poln natrija ,številka ena sestavina, povezana z visokim krvnim tlakom .
Bodite podzemne železnice, na " zdravo " možnost hitre hrane. Šest- palčni puranji sendvič s sirom in lahkim mayo vsebuje 1500 miligramov natrija , če ne izberete eno od bolj slani kruha . To je tvoja priporočljivo natrija za cel dan , če imate visok krvni tlak.
Načrtovati obroke naprej jenajboljši način za zniževanje visokega krvnega tlaka . Prinesi velik domač solato polno zelenjavo in jo obleko v službi ali prinašajo ostanke od večerjenoč pred tem. Na ta način boste vedeli, kaj ješ .
Prigrizki
Snacks nas nadaljuj ves dan , in ni razloga, da bi se vaš 03:00 pick- me -up samo zato, ker imate visok krvni tlak. Ključ , kot vedno, je načrtovati vnaprej in izberejo pametno . Če ste zanesti na avtomatih , boste jedli način več natrija , kot ga potrebujete , z nobeno od koristi prave hrane .
Prinesite nekaj neslani oreščki , suho sadje ali otroške korenje kamorkoli greste in pojestinekaj , ko boste dobili občutek lakote . Snacking si od overindulging ob obrokih , ki vam pomaga ohraniti zdravo telesno težo . Ne pozabite, da je prekomerna telesna težavelik dejavnik tveganja za povišan krvni tlak , tako da opazuje , koliko jeste , je skoraj tako pomembno kot tisto, kar jeste .
Večerja
Večerja največji obrok dneva za večino ljudi , tako da jedober kraj za ciljanje prizadevanja za zniževanje visokega krvnega tlaka . Kot vedno , proč od pripravljene in zamrznjene hrane prehode v delikatesi , ali pa en pogled na vsebnosti natrija na nekaj paketov razumeti, zakaj .
Ko načrt vaš večerni obrok , pomislite , kako si lahko uporabite zelenjave, polnozrnatih in ribe ali pusto meso . Poglej celih zrn testenine , nizko vsebnostjo natrija vegetarijanskih omak in mesa , kot so kože piščančjih prsi in lososa .
Uporabljajte meso so le del krožnika, brezznamenj . Mešamo- krompirček , juhe, enolončnice in so dobri primeri , kako nareditimalo mesa še dolgo pot . Naredite ekstra , tako da boste imeli kosilo pripravljeno za naslednji dan , vendar ga takoj v hladilniku , tako da te ne mika , da konča celotno stvar .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com