Kako , da jedo živila , ki znižujejo krvni tlak

Ali ste vedeli, da obstaja veliko živil, ki znižujejo krvni tlak ? Skupaj z vadbo , ki prilagaja svojo prehrano , celo nekoliko se lahko obrne visok krvni tlak in visok krvni tlak . Iskanju hrane, ki znižujejo krvni tlak ni težko , če veš , kaj iskati in kaj se izogibaj . Preberite o za nasvete o litvi krvnega tlaka z zdravo prehrano . Navodila

1

Sol in natrij so pogosto krivi za dvig krvnega tlaka, tako da boste želeli , da si za živila, ki so nizko vsebnost natrija . Ostani proč od slanih čipov , uporabite manj natrija sojina omaka pri kuhanju in preverite informacije o hranilni vrednosti , preden poberem svoje najljubše kozarec paradižnikovo omako .
2

Veliko živil , ki so nižji krvni tlak najdemo v proizvodih ali zamrznjeno oltarja v trgovini. Če gre vlahko to je najverjetneje zapakirali skupaj s soljo . Če je le možno vedno kupujejo sveže ali zamrznjene zelenjave in sadja . Če boste morali kupiti v pločevinkah blago izpirati hrano z vodo , preden postrežete. To deluje za konzervirane zelenjave , kot so grah , fižol in koruzo , kot tudi ribe tune v pločevinkah in sadni koktajl .
Bo 3

Živila, ki so nizko na skupnih in nasičenih maščob pomagajo znižati kri tlak . Tudi to pomeni izogibanje mastne in slane čipov, predelane pecivo in piškote in redno solatni preliv . Namesto tega se odločijo za pečenim sekancev ali krekerji, ovsena kaša piškotkov in nizko vsebnostjo maščob ali vinagarette solatni prelivi .
4

Vključimo več zrna v vaši prehrani . Polnozrnat kruh in testenine so tako živila , ki znižujejo krvni tlak . Če jeste kosmiče za zajtrk videz za ovsenih zrn in sort , kot so večletno Grain Cheerios ali Kashi celih zrn žit.
5

Sadje in zelenjava igrajo zelo pomembno vlogo pri zniževanju krvnega tlaka . Jesti 4-5 obrokov obeh sadja in zelenjavena dan . Ne pozabite, suho sadje ( brusnice in marelice ) in sadni in zelenjavni sokovi štejejo kot obrok . Če imate težave jedo , da je veliko proizvajajo narediti solato in dobili 2-3 obrokov naenkrat, jesti pečenje ali popražimo za večerjo in dobili več obrokov zelenjave , jesti banano z zajtrkom in jabolka in sir, kot sredi jutranji prigrizek .
6

visoko fiber živil so ponavadi živila , ki znižujejo krvni tlak , kot tudi . Avokado, maline , grenivke , sladek krompir , otrobi žitaric (ali kolački ) , črni fižol , lima fižol in so vsi pakirani z vlakni . Prav tako lahko potresemo z lanenim semenom v receptih povečati vnos vlaknin in nižji krvni tlak. Uporabite laneno seme v testo za palačinke , na solatah , ali ovseno kašo . To je precej neokusno , vendar pa dodaja močan udarec vlaken .
7

Omejite uživanje mesa , še posebej rdeče meso . To je bilo ugotovljeno, da imajo vegetarijanci bistveno nižji krvni pritisk od svojih prijateljev , mesne jedi. Če se ne morete povsem pretrgana mesa iz vaše prehrane odstranite maščobo pred kuhanjem , se odločijo za brez kože piščančjih prsi , in vztrajati pri belega mesa . Uporabite tal purana namesto mlete govedine in samo kupujejo mletim mesom z najnižjo vsebnostjo maščob , kot so 93/7 . Izogibajte se stvari, kot so klobase , hrenovke in predelanega mesa za kosilo , ki so visoko vsebnost natrija .