Kako zniževati visok krvni tlak Seveda z zelenjavo

Visok krvni tlak , znan tudi kot hipertenzijo , jezdravstveno stanje, pri katerem je zvišantlak, ki ga veljavnosti krvi v vašem žil . Krvni tlak dvigne in pade med vaše dnevne aktivnosti. Ko krvni tlak še vedno povišana s časom pa se imenuje visok krvni tlak . Mnoga zdravila na recept za zdravljenje tega stanja . Skupaj z zdravili, lahkozdrav način življenja in dobre prehranjevalne navade pomagajo znižati krvni tlak. Jedo živila z nizko vsebnost natrija in nasičeno maščobo lahko zniža krvni tlak . Spreminjanje svojo prehrano vključiti veliko zelenjave, lahko zniža visok krvni tlak naravno. Navodila

1

spremenite svojo prehrano postopoma z majhnimi koraki. Če stetežki meso jedec , vam verjetno ne bo postalvegetarijanec čez noč . Dodaj paro zelenjave ali svežo zeleno solato s svojim kosilo ali večerjo. Poskusite z vgrajenim zelenjave z jedmi , ki običajno ne bi vključeval eno - na primer , dodamo sesekljano špinačo za omako za testenine ali razrezane korenje za tunino solato
2

Izberite samo zelenjavo, ki ti je všeč . . Vam ni treba , da jedo vse vrste proizvodov , da je zdrava . Dobro je, da eksperimentirate in porabijo različne hrane , vendar boste imeli boljši uspeh, če ste uživali, kaj ješ .
3

Izberite zelenjave , ki vsebuje veliko kalija . Sladki krompir , pesa , zelenicah pesa , bučke in špinača so dobre izbire . Kalij jebistven mineral za uravnoteženje elektrolite in stabilizacijo krvnega tlaka .
4

Vprašajte za kuhane zelenjave namesto ocvrtega krompirčka ali drugih nezdravih stranskih jedi , ko dining ven. Če ste naročanje solato , zahteva solatni preliv na strani . Restavracije so vse bolj zdravstveno zavednega . Vprašajte svojega strežnika o menjav.
5

Razmislite prehod načrta DASH jedo . DASH , ali Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija jeprehrana z več zveznih zdravstvenih agencij in neprofitnih organizacij, vključno z American Heart Association potrdil . PrehranaDASH vključuje zelenjavo , sadje, polnozrnate žitarice , perutnina, ribe in matice. Prav tako je visoka pomembnih hranil, kot sta magnezij in kalcij .