Poiščite miren kraj, kjer vam ne bo moteno vsaj 20 minut vsak dan. Nekateri terapevti kažejo, meditira zjutraj , preden začnete svoj dan . V vsakem primeru poskusite razpored istem času vsak dan za vašo sejo .
2
Sit , namesto da se uležejo . To je preveč enostavno , da zaspite , ko ste v ležečem položaju za meditacijo . Lahko sedi na tleh v prekrižanimi nogami položaj, če ti je všeč ali pa uporabite udoben stol .
3
Začnite s tem, globoko dihajte počasi . Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta . Bodite pozorni na to, kakose počuti kot zrak vstopi in zapusti svoje telo . Podoba, ki jezrak, ki ga vdihava iskrivo bela in čiščenje . Kot ste izdihom , se pretvarjamo, tvoj zadah je zajel vse strupe v telesu in teče ven brez težav z dihanjem.
4
Začnite s svojo glavo in se počutijo val sproščenosti postopoma spustimo skozi telo vse način za prste . To je v redu, če ne boste dejansko počutili tem; predstavljajte si vaše telo sprošča malo po malo .
5
Uporaba vizualizacije za dodatno znižanje krvnega tlaka , ko ste zelo sproščeno . Akademija Vodeni posnetki v Kaliforniji kažejo, da si predstavljaš ob ledu iz vašega zamrzovalnika in se pretvarjati ste jo držite in omogočahlad pronica v vaše telo . Lahko si ustvarite svoj hlajenje vizualizacijo tehnike, če ti je všeč .
6
Ustvarjanje scene v tvoji glavi, med meditacijo , ki ga lahko odpokliče čez dan, ko ste doživeli stres. Predstavljajte si, sproščujoče mesto , morda globoko kul gozda ali plaži ob sončnem vzhodu . Izpolnite svojo sceno s čim več 'resničnih' podrobnosti , kot si lahko; slišati šelestenje listov , vonj surf . Zapomnite si sceno v spomin in ga odpokličejo čez dan, ko boste morali za de - stres .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com